Jelovnik nutricionista za mrsavljenje

Svakom pacijentu dam upustva gde može da kupi zdrave namirnice, a pre svega ih naučimo kako da pripremaju zdravu hranu. Nema nikakve čarolije, lepo vas opremimo za svaki obrok. Najbitnije je da se ne gladuje. Sve dijete koje podrazumevaju izgladnjivanje su kratkog daha, a organizam tada znatno slabi.

Ne možemo se odreći hrane, a i ne treba. Glad treba da se oseti samo ujutro — kaže doktorka Branka. Da bi mršavljenje bilo uspešno svaki klijent ima dijetu pravljenu samo za njega. Cilj je da se kilogrami izgube, ali i održe. Najvažnije je da se steknu nove navike u ishrani.

Ne može za svakoga da bude isti režim ishrane, jer smo svi različiti. Zato ja prvo pitam pacijenta kada ustaje, kada ide da spava, gde radi, koliko je aktivan i na osnovu tih podataka zajedno pravimo jelovnik za tu nedelju. Pre svega, gledamo da ne izbacujemo hranu koju osoba voli, nego da je pravilno kombinujemo.

Uvek im govorim da je najvažnije da imaju pet obroka dnevno: doručak, ručak, večeru i dve užine. Ukoliko ste dugo vremena na ovakvim dijetama moze doci i do nekih ozbiljnih oboljenja poput srcanih oboljenja, ostecenja bubrega i pojave kancera dojke i prostate. Nas plan ishrane je prilagodjen vama i u njemu su zastupljene sve grupe namirnica u tacno odredjenim kolicinama, i zato je odlican izbor za sve vas koji zelite da na kvalitetan nacin dodjete do svojih ciljava bilo da je to gubitak kilograma, dobijanje kilograma, dobijanje misicne mase ili unapredjenje zdravlja i odrzavanje trenutne tezine.

Keto dijeta je dijeta sa niskim udelom ugljenihidrata, bogata masnoćom koja se obično koristi za mršavljenje. Ograničavanje ugljenihidrata i povećani unos masti dovodi do ketoze, metaboličkog stanja u kojem se vaše telo prvenstveno oslanja na masnoću umesto energije ugljenihidrata.

Međutim, ovakva ishrana nosi rizike kojih biste trebali biti svesni. Jednom kada vaše telo uđe u ketozu, takođe počinje gubiti mišiće, postajete umorni i na kraju uđete u stanje gladi. Tada zapravo postaje još teže smršati.

Može učiniti više zla nego koristi. Može oštetiti srce, koje je ujedno i mišić. Ljudi će učiniti sve kako bi skinuli kilograme. Međutim, keto dijeta će većini doneti više štete nego koristi, posebno ako imaju bilo koji od problema s bubrezima ili jetrom.

Unos ugljenihidrata na keto dijeti obično je ograničen na manje od 50 grama dnevno, što može postati šok za vaše telo. Kako vaše telo troši zalihe ugljenihidrata i prelazi na korišcenje ketona i masti za gorivo na početku ovog načina ishrane, možda ćete osetiti simptome slične nazebu. To uključuje glavobolju, vrtoglavicu, umor, mučninu i zatvor — delom zbog dehidracije i neravnoteže elektrolita koji se događaju kada se vaše telo prilagodi ketozi.

Životinjska hrana sa visokim udelom masnoće, poput jaja, mesa i sira, osnovni su sastojak keto ishrane jer ne sadrži ugljenehidrate. Ako jedete puno ove hrane, možda imate veći rizik od nastanka bubrežnih kamenaca. To je zato što visoki unos životinjske hrane može uzrokovati da krv i urin postanu kiseliji što dovodi do povećanog izlučivanja kalcijuma u mokraći.

Neke studije pokazuju da keto dijeta smanjuje količinu citrata koji se oslobađa u mokraći.

S obzirom da se citrat može vezati za kalcijum i sprečiti stvaranje bubrežnih kamenaca, smanjena kolicina istog može povećati rizik za njihov razvoj.

Budući da keto dijeta ograničava upotrebu ugljenihidrata, može biti teško zadovoljiti vaše dnevne potrebe za vlaknima. Neki od najbogatijih izvora vlakana, kao što su voće s visokim udelom ugljenihidrata, skrobno povrće i žitarice, eliminisu se iz ishrane jer sadrže previše ugljenihidrata. Kao rezultat toga, keto dijeta može dovesti do probavne nelagode i zatvora. Budući da keto dijeta ograničava nekoliko namirnica, posebno voća bogatim hranjivim stvarima, integralnih žitarica i mahunarki, možda neće uspeti osigurati preporučene količine vitamina i minerala.

Konkretno, neke studije ukazuju da keto dijeta ne daje dovoljno kalcijuma, vitamina D, magnezijuma i fosfora. Pokazalo se da dijeta sa niskom koncentracijom ugljenihidrata poput keto pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.

Međutim, pojedinci koji imaju dijabetes tipa 1 mogu biti izloženi velikom riziku od više epizoda niskog šećera u krvi hipoglikemije, što je obeleženo zbrkom, drhtavicom, umorom i znojenjem. Hipoglikemija može dovesti do kome i smrti ako se ne leči. Keto dijeta je takođe povezana s narušenim zdravljem kostiju.

Nekoliko studija na životinjama povezuje keto dijetu sa smanjenom čvrstinom kostiju, verovatno zbog gubitaka mineralne gustine kostiju, koji se mogu dogoditi dok se vaše telo prilagođava ketozi.

Gramaža za testeninu za ženu je po jednom obroku g suvo merene paste ili pirinča, a za muškarce g. Ne može za svakoga da bude isti režim ishrane, jer smo svi različiti. Pokazalo se da dijeta sa niskom koncentracijom ugljenihidrata poput keto pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.

Iako je keto dijeta u kratkom roku dovodi do gubitka kilograma, tokom vremena može dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka, probavnih tegoba, lošeg zdravlja kostiju i drugih problema.

Takodje nakon primene ove dijete kilogrami ce se brzo vratiti.

Vasem telu su neophodni i ugljeni hidrati i proteini i masti, kao i vitamini i minerali u umerenim kolicinama kako bi normalno radilo. Ako ga uskratite za bilo koju od ovih hranljivih sastojaka doci ce do disbalansa i mogucih problema pa cak i bolesti s vremenom. Uravnotezena ishrana je kljuc dobrog zdravlja pa i dobre linije.

Nas plan ishrane je prilagodjen vama i vasim potrebama, i ukljucuje sve vrste namirnica u tacno odredjenim kolicinama. Ukoliko zelite da smrsate kvalitetno, i da pri tom n.

Ostavite odgovor

Posle toga ni kilogram, probala sam i sa dijeta i da

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *