Idealna dijeta za mrsavljenje - jelovnik

Idealna dijeta za mrsavljenje - jelovnik

Po želji u smoothie možete dodati i je dnu žlicu whey proteina, posebno ako ćete taj dan intenzivnije vježbati. Savjet: Ribu pecite na stupnjeva Celzijevih 10 do 15 minuta. Mrkvu i brokulu stavite kuhati na pari oko pet minuta. Prelijte sve skupa teriyaki umakom i pospite sjemenkama. Ako ste se dulje zadržali na poslu i pripremate si uredsku večeru, a povrće ste pripremili unaprijed naprosto mu dodajte dvije šnite dimljenog lososa te sve pospite s malo skyr jogurta i bučinim sjemenkama koje će vašem ručku dati poseban okus.

Iza vas je herojski podvig i spoznaja da niste gladni. Drugi dan donosi još više slasnih proizvoda pa vam je na meniju dan s ukupno kalorija.

Sve blendajte i pomiješajte te po želji dodajte žlicu whey protein, a oni hrabriji mogu dodati I komadić raw proteinske pločice za finiji okus. Savjet: Povrće prepolovite i bacite na tavu. Podlijte s dvije žličice maslinovog ulja, posolite, popaprite i eventualno mu, kad se prepeče, možete dodati jednu žličicu meda.

Karamelizirat će se i oduševiti vas. Pileći file ispecite na malo maslinova ulja, oko pet minuta na svakoj strani. Po želji u smoothie možete dodati i jednu žlicu whey proteina, posebno ako ćete taj dan intenzivnije vježbati.

Savjet: Ribu pecite u pećnici na oko stupnjeva Celzijevih 10 do 15 minuta. Povrće kuhajte na pari oko pet minuta kako bi mu zadržali vrijednosti. Sve pospite umakom po želji te onda sjemenkama.

Ako uz ovakav režim ishrane, uspete da u svoj dnevni raspored uvrstite i fizičku aktivnost — uspeh vojničke dijete je zagarantovan!

Nešto hrabriji među vama mogu povrće politi s malo meda. Povrće prepolovite i bacite na tavu. Podlijte s dvije žličice maslinovog ulja, posolite i popaprite. Savjet: Odmrznite škampe isperite ih pod vrelom vodom i propržite na tavi.

Idealna dijeta za mrsavljenje - jelovnik

Podlijte ih s vrlo malo maslinova ulja, a s druge strane za to vrijeme skuhajte povrće samo pet minuta.

Što god želite! Pa čak i ako se odlučite za zdjelu salate, dvije šnite vegetarijanske pizze… Uz to sve danas vam je dozvoljena i čaša vina. Život je lijep, zar ne?! I za kraj možemo samo čestitati jer… izdržali ste! Ali sad nastavite u zdravom tonu kombinirajući sve ove namirnice i recepte dodajući im ostalo povrće i voće bez krumpira. Izbjegavajte slatkiše, pecivo i puno masne hrane i bit ćete zadovoljni.

I vitki. Prilog je napravljen u produkciji tnative tima tportala u suradnji s Lidlom te u skladu s najvišim profesionalnim standardima. Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti! Najpopularnije vijesti. Kako početi i na što paziti?

Dan prvi Prvi dan svoje nove dijete u tijelo ćete unijeti kalorija. Doručak: Zeleni smoothie pola banane; pola šalice narezanog manga; jedna šalica nasjeckanog kelja; pola šalice skyr jogurta natur; pola malenog avokada; pola šalice mlijeka ili skyr proteinskog napitka. Međuobrok 1: 1 jabuka; šaka orašastih plodova. Ručak: Dvije šalice ranije pripremljene povrtne juhe. Večera: svježi ili dimljeni losos veličine dlana ; šalica mrkve kuhane na pari; šalica brokule kuhane na pari; dvije žličice teriyaki umaka ili skyr jogurta; čajna žličica sezamovih ili bučinih sjemenki.

Dan drugi Bravo! Međuobrok 1: jedna banana; šaka orašastog voća. Ručak: Dvije šalice povrtne juhe. Međuobrok 2: šalica brokule ili cvjetače kuhane na pari; dvije žličice tzatziki umaka može i skyr jogurta ; Večera: pileći file veličina dlana ; pola šalice pečenog batata; jedna šalica prženih prokulica; jedna čajna žličica maslinovog ulja.

Dan treći Danas ćete pojesti čak kalorija za cijeli dan. Međuobrok 1: jedna šalica borovnica; šaka orašastog voća. Tom Rifai iz Centra za upravljanje težinom Henry Ford u Detroitu i tumači: "To je zato što bjelančevinama treba dulje da se probave pa je i dulji osjećaj sitosti. Također, stabiliziraju šećer u krvi, koji diktira osjećaj gladi i sitosti. Zato je za osobe koje žele smršaviti i povećati mišićnu masu dobro da jedu više proteina.

Pri tom treba paziti da se ne pretjeruje s proteinima životinjskog podrijetla jer i proteini biljnog podrijetla kao što su gljive, grah, leća, slanutak daju osjećaj punine i mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine. Svi čija se prehrana bazira na nezdravim ugljikohidratima - osobe koje uglavnom konzumiraju nezdrave žitarice, bijelu tjesteninu i rižu, slatkiše, jedu pohano i prženo, prelaskom na prehranu bogatiju proteinima mogu osjetiti značajno poboljšanje zdravlja i izgleda.

Ukratko bi slogan dr. Katza za osobe s takvim prehrambenim navikama glasio: "Više ribe, manje krafni". Osobe srednje životne dobi - povećan unos prot.

Ostavite odgovor

Prilog je napravljen u produkciji tnative tima tportala

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *