Hodanje skidanje kilograma

Hodanje skidanje kilograma

To znači da vas hodanje posle ručka može spasiti od uobičajene popodnevne letargije posle jela i želje za slatkim. Isprobajte i trik s kojim ćete istopiti 20 posto više kalorija dok hodate. Hodanje uzbrdo, što uključuje i hodanje po stepenicama, pomaže u izgradnji mišića, što pak ubrzava metabolizam. Na taj način sagorećete više kalorija čak i kada sedite za radnim stolom.

Počnite tako da triput nedeljnoj rutini hodanja dodate intervale hodanja uzbrdo pa postepeno povećavajte. Hodajte tako da radite jednominutne intervale u kojima ćete ubrzati ritam hodanja i tako ćete povećati broj otkucaja srca te sagoreti više kalorija. Nakon što ubacite jednominutne intervala u vašu rutinu hodanja, postepeno počnite povećavati ritam i trajanje intervala.

Mršavljenje hodanjem ne podrazumeva samo hodanje. Pravite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući se na klupu ili radite duboke raskorake.

Sve te vežbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i u tome da vam hodanje ne postane dosadno, ističe Dejvis. Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti parkiranje dalje od posla ili kuće, korištenje stepenica umesto lifta i slično olakšaćete sebi dosezanje brojke od Najbolja i najdostupnija fizička aktivnost je šetnja, tj.

Što se dogodi u tijelu ako dnevno prohodate samo metara više? Snažan hod — brzina je oko 8 kilometara na sat, a sagorjet ćete oko kalorija u sat vremena. Hodajući ovim ritmom, mašući rukama za veći otklon zraka i hodajući većim koracima, trebali biste hodati brzinom od 7 ili 8 na ljestvici od Hodate li dovoljno brzo, znat ćete i po mogućnosti govora — u ovoj brzini jedva ćete moći govoriti, tek tri ili četiri riječi zaredom jer ćete se morati koncentrirati na disanje.

Prilikom svakog nagaza noge treba aktivno kontrahirati muskulaturu nogu i stisnuti trbušni zid i treba se uhvatiti tempo koji će osobu dovesti do anaerobne zone u kojoj će osoba osjećati da ne može udahnuti dovoljno zraka. To se u početku može dogoditi već nakon nekoliko minuta, ali postupno će se produžiti jer se tijelo adaptira, kaže osobna trenerica Andrijana Perković. Zbog tijelo treba konstantno šokirati promjenom nagiba hodanja uzbrdo-nizbrdo ili promjenom intenziteta hodanja na primjer 2 minute brzog pa pola minute sporog hoda.

Ako tijekom hodanja osjetite da vam noge trnu ili osjetite vrtoglavicu, pauzirajte minutu i istegnite se.

Najlakša tjelovježba: Kako prehodati 1,5 kilometara bez izlaska iz doma? Nosite sa sobom bočicu vode jer je nužno svakih 10 do 15 minuta popiti koji gutljaj vode. Nemojte za hodanje izabrati dio dana kad je velika vrućina da ne biste dobili vrtoglavicu.

Hodanje skidanje kilograma

Pripremite si unaprijed zdravi obrok da poslije ne dođe do prejedanja, savjetuje Andrijana. Savjet plus: Kad osjetite da ste se adaptirali na hodanje, uvedite i vježbe snage barem dvaput tjedno s kojima ćete potaknuti rast mišićne mase, a upravo su mišići glavni potrošači kalorija. Kod mršavljenja hodanjem vrlo je bitno kojim tempom hodate Foto: Getty Images. Ako se to pak događa često ili svaki put, provjerite otkucaje srca kako biste bili sigurni da ne pretjerujete.

Ako je potrebno, smanjite broj dana u kojima odlazite u duge šetnje. Počnite s kraćim šetnjama od navedenih, pratite kako se osjećate i postupno povećavajte trajanje šetnje. Vaša izdržljivost s vremenom će rasti i polako ćete doći do željenih 60 minuta.

Na kraju, morate znati da je hodanje uistinu dobra kardio vježba koja vam može pomoći u gubitku kilograma. Naravno, morate paziti i na prehranu jer kod mršavljena cilj je uvijek pojesti manje kalorija nego što ih sagorijevate svaki dan. U svakom slučaju, usvajanjem gore navedenog rasporeda svom tijelu i zdravlju učinit ćete dobro. IZVOR: www. Tagovi : trening, hodanje, mršavljenje. U posljednja 24 sata zabilježen je novi slučaj zaraze korona virusom. Obiteljski izlet povodom Dana grada Požege i Grgureva, Kada počinje ljetno računanje vremena i kada pomičemo sat?

Recept za skromni i fini desert od jabuka, griza i oraha. Poziv za sudjelovanje u izradi Plana razvoja Općine Velika za razdoblje od U Požeško-slavonskoj županiji trenutno je aktivan 61 slučaj zaraze korona virusom, osmero hospitaliziranih.

Slavonsko čudo: Krava otelila trojke! Evo kojih ste 20 najpopularnijih imena davali svojim bebama u Održana skupština Hrvatske katoličke udruge medicinskih sestara i tehničara u Požeškoj biskupiji. Promjenljivo oblačno uz sunčana razdoblja uglavnom prijepodne.

Skidanje kilograma PEŠAČENJEM: Ovoliko treba da hodate dnevno!

Sutrašnji 4. Obiteljski izlet samo za članove planinarskih društava.

Ostavite odgovor

Vaša rutina ne mora biti dosadna

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *