Gubljenje kilograma bez razloga

Gubljenje kilograma bez razloga

Na primer, prosečno aktivan godišnji muškarac, težak 90 kilograma, trebalo bi da smanji svoj unos kalorija sa 3. Ako je unosio 2. Tada bi morao da jede oko 2. Drugi razlog zašto gubitak kilograma postaje težak je taj što gubitak težine prati porast apetita. Hormon leptin govori našem mozgu koliko masti se skladišti u našem telu. Kad imamo više masti, leptin povećava i smanjuje apetit. Ali kada izgubimo telesnu masnoću, apetit se delimično oslobađa, čineći nas gladnijim.

Promene u potrošnji kalorija i uticaj zaliha telesne masti na apetit dugoročno stabilizuju telesnu težinu. Ali njihovi efekti su jedva primetni u kratkom roku. Umesto toga, u bilo kojem trenutku u danu dominantan uticaj na naš apetit je koliko smo dugo jeli i koliko smo se osećali sito tokom poslednjeg obroka. Ostavljeni bez nadzora, signali iz našeg stomaka ostavljaju nas sklonijima prejedanju. To je zato što naš želudac ima kapacitet da primi više kalorija nego što trošimo. Nedavno istraživanje pokazalo je da kada su učesnicima poslužili picu za ručak i pozvali ih da jedu dok se ne osete potpuno sitim, pojeli su 1.

Kada su od njih tražili da pojedu koliko mogu, pojeli su dvostruko veću količinu — svoju dnevnu potrebu za kalorijama u jednom obroku. Namirnice visoke energetske gustine, poput pice, čokolade i nadeva gde svaka ima preko kcal na grama, ukusnije su, i zbog toga smo skloniji prejedanju visokokaloričnom hranom. Ali nedavna istraživanja pokazala su da nam visokokalorična hrana često ne daje više užitka kada je jedemo u odnosu na niskokaloričnu hranu. Ovo bi trebalo da omogući smanjenje unosa kalorija bez značajnog uticaja na zadovoljstvo.

Ponavljanjem, odnosno biranjem niže kalorijske opcije iz navike možete da držite pod kontrolom svoju težinu. To uopšte nije lako, teško je odupreti se svojim željama da jedemo ukusnu hranu koja sadrži veću energiju. Greške kod dijeta su zbog toga neizbežne, a vremenom naša motivacija za održavanje ograničenja kada je u pitanju ishrana i povećanje fizičke aktivnosti može da oslabi.

To može dodatno da stvori takav osećaj da je poslednjih pet kilograma teže izgubiti. Sveukupno, naša težina se kreće oko tačke koja je ravnoteža između namirnica koje unosimo, našeg ograničenja ishrane i energije koju trošimo na fizičku aktivnost.

Gubljenje kilograma bez razloga

Sve tri možemo da promenimo biranje namirnica sa nižom gustinom energije i to može da bude efikasna strategija za smanjivanje težine. Ovaj sajt koristi kolačiće kojima se osigurava bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost stranica.

Da li se slažete sa uslovima korišćenja i politikom privatnosti? Slažem se. Raskinuli Dženifer Lopez i Aleks Rodrigez.

Gledaš ruske matorce kako igraju pingpong i zarađuješ pare. Ponekad morate povećati unos kalorija kako biste uopšte mogli trenirati.

  • Tankost ili punoća?
  • Za to, on aktivno uništava masno i mišićno tkivo za energiju.
  • Logično jeste da smanjenje kalorija vodi zgodnijem tijelu, ali kada kombinujete svoje navike u ishrani sa teškim treninzima, stvarno možete učinite lošu uslugu svom tijelu tako što ćete ga pothraniti! Vjerovatno najvažnija lekcija koju možete naučiti tokom procesa mršavljenja jeste da je to stalna i trajna borba, ali takođe trebate znati da u toj borbi nikada niste sami. Pronađite istomišljenike koji se bore sa istim problemima, učlanite se u online grupe i druge fitness zajednice, kako biste konstantno imali podršku i motivaciju onih koji vas najbolje razumiju.

    Ukoliko primijetite da stojite u mjestu, znajte da postoji još nešto što biste trebali uraditi. Počnite dosljedno da pratite sve što jedete kako biste uvijek bili spremni da smanjite dnevni unos. Napredak može biti spor, ali konstantan i učinkovit. Naučite da cijenite hranu koju jedete, mala svakodnevna zadovoljstva i to koliko ste jaki u svojoj namjeri da ispunite cilj.

    Motivacija definitivno jeste pola posla. Održivost jeste ključ. Počnite sa promjenama u načinu života, uvedite zdravi doručak, pijte toplu limunadu svako jutro na prazan stomak ili počnite da hodate svaki dan. Kada započnete sa nekom zdravom rutinom, vremenom povećavajte vrijeme provedeno u aktivnosti ili broj zdravih obroka.

    Usavršavanjem ovih navika i konstantnim radom na njihovom dopunjenju, uspjećete u namjeri da postignete zacrtane fitness ciljeve. Jednostavno, trening prestaje biti naporan posao čim primijetite kako vaše noge izgledaju odlično, a vaš unutrašnji osjećaj postaje sve bolji. S obzirom da ćete poželjeti da ovi pozitivni efekti potraju što duže, ukoliko ste dovoljno odlučni u namjeri da zavolite trening, to će biti ljubav za čitav život. Bez obzira na to koliko vam je loše kada tek počinjete, i dalje možete biti uspješni.

    Ne gledajte koliko daleko morate ići jer ćete postati preopterećeni i samo ćete odustati. Prihvatite svoju početnu tačku i napravite jedan po jedan korak u pravom smjeru, jer ćete tako izgraditi povjerenje u samog sebe i omogućiti si uspjeh. Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Веб место. Сачувај моје име, е-пошту и веб место у овом прегледачу веба за следећи пут када коментаришем.

    Subscribe Subscribe. Zapratite nas Facebook. ZdraviJa izdvaja nekoliko činjenica koje će vam olakšati proces gubljenja kilograma.

    Gubljenje kilograma bez razloga

    Ostavite odgovor

    S takvom povredom kao što je

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *