Fizička aktivnost takođe sprečava i pojavu osteoporoze. Za mnoge žene genetski faktor ima važnu ulogu u tome da li će se i koliko ugojiti u menopauzi.

Ako su vam roditelji ili bliži rođaci gojazni i to posebno u području stomaka, i vi imate predispozicije za gojaznost.

Ponekad i porodični faktori poput smrti, razvoda ili odlaska dece iz domaćinstva imaju ulogu u gojaznosti u menopauzi. Ako imate precizan plan ishrane, čak i u menopauzi možete ostati u formi i osećati se sjajno.

Gojaznost u menopauzi - kiloram.club

Prvi korak bi trebao da bude smanjenje količina masti koji unosite putem hrane. U principu, gledajte da masti ne učestvuju sa više od 20 odsto od ukupnog kalorijskog unosa, a i one bi trebale da budu pretežno u obliku maslinovog ulja, badema, oraha i lešnika. Takođe, uvedite u ishranu i suplemente kalcijuma i vitamina D, što će pored snižavanja rizika od osteoporoze sprečiti i dodatne kilograme.

Da bi održali telesnu težinu konstantnom, vašem telu je u pedesetim godinama potrebno i do kcal manje nego u tridesetim ili četrdesetim.

Ne preskačite obroke, birajte zdraviju hranu, sa dosta voća i povrća. Neka vam belančevine koje jedete budu kvalitetnije. Vodite računa o tome kada, kako, koliko i šta jedete. S povećanjem apetita teško ćete primetiti da ste preterali, pa nije loše da vodite i dnevnik ishrane. U dogovoru s lekarom možete da uzimate suplemente koji se kupuju u apotekama.

Najnovija istraživanja pokazuju da listovi crvene deteline sadrže fitoestrogene slične onima u soji. Međutim, klinička testiranja dejstva fitoestrogena u crvenoj detelini dala su kontradiktorne rezultate, pa je neophodno još istraživanja.

Smatra se da bi ova biljka mogla da spreči pogoršanje stanja kardiovaskularnog sistema i kostiju, kojima su izložene mnoge žene posle menopauze. U dogovoru sa lekarom uzimajte preparate na bazi izoflavona crvene deteline u dozama 40—86 mg dnevno. Matičnjak je idealan za žene koje su zabrinutije i osetljivije na stres. Pošto opušta, može da pomogne i protiv poremećaja sna.

Saveti i trikovi za zategnutu kožu Zar ne maštamo svi o ovome? Pijte po jednu šolju dva-tri puta dnevno, a poslednju dozu uzmite 60 minuta pre spavanja. Ukoliko ste došli do ovog teksta tražeći rešenje kako smiriti nervozu tokom PMS-a, onda vam je sigurno dojadilo da vaš menstrualni ci

Matičnjak umiruje i poboljšava raspoloženje kada imate osećaj da ste potonuli. Koristi se i za poboljšavanje umnih sposobnosti, a preliminarna istraživanja ukazuju da je odličan za pamćenje i koncentraciju. Sa druge strane, simptomi menopauze mogu da počnu da se javljaju i godinama pre nego što se menopauza dogodi i mogu da se nastave i nekoliko godina nakon što je menopauza nastupila.

Veoma je važno naglasiti da je svako individualno iskustvo ulaska u klimaks drugačije. Organizam svakog ljudskog bića je priča za sebe, što se u velikoj meri uočava kada su u pitanju žensko reproduktivno zdravlje, razvoj, sve promene koje ga prate i tako dalje.

Kako sprečiti gojenje u menopauzi? Evo načina! - Moj ciklus

Kod nekih žena gotovo da i nema izraženih simptoma ili su oni veoma blagi, dok za druge ta faza može da bude veoma mučna, kako u fiziološkom, tako i u psihološkom smislu. Količina i ozbiljnost simptoma značajno variraju od osobe do osobe. Takođe, kod nekih žena se određeni simptomi javljaju periodično ili traju neko vreme, pa se povlače ili vraćaju.

Na sam trenutak ulaska u menopazu, te na broj i intenzitet simptoma koji prate sam proces, utiče kompleks različitih faktora; način na koji žena brine o svom telu, njeno zdravstveno stanje, izloženost stresu, poslovi i druge aktivnosti, ostale životne navike, fizičke karakteristike, nasleđe i tako dalje, sve su aspekti života koji mogu da utiču na to kako će i kada klimaks da nastupi. Neregularno vaginalno krvarenje može da se javi u periodu kada se žena bliži menopauzi.

Kod nekih žena dolazi do minimalnih problema vezanih za abnormalno krvarenje u toku faze pre menopauze, dok kod drugih dolazi do nepredvidivog i veoma obilnog krvarenja. Menstrualna krv, menzis, može.