Gojaznost pre trudnoce

Gojaznost pre trudnoce

Tokom drugog i trećeg tromesečja trudnoće porast telesne mase ne bi trebalo da bude veći od 0. Ukoliko se uoči opasnost od pojave gojaznosti, obavezno se kontroliše težina i porast kilograma ograniči na 0.

Šta je to BMI i kako može pomoći u određivanju optimalne uhranjenosti u toku trudnoće? BMI Body Mass Index je odnos između težine i visine koji može pomoći u proceni uhranjenosti pre trudnoće i određivanju energetskih potreba i optimalnom povećanju telesne mase u toku trudnoće. Njime e takođe može proceniti uticaj gojaznosti kao faktora rizika za zdravlje majke i bebe. Na šta odlaze dobijeni kilogrami?

Kolike su dnevne energetske potrebe trudnice? U toku trudnoće, za rast ploda i pokretanje njegovog sve većeg tela, kao i za rast posteljice i drugih tkiva majke, neophodna je veća količina energije.

Dnevne energetske potrebe se povećavaju za kcal u prvom tromesečju, dok u trugom tromesečju rastu za oko kcal dnevno u odnosu na energetske potrebe žena koje nisu u «drugom stanju». Svaka trudnoća je »unikatna« na svoj način.

Gojaznost pre trudnoce

Stoga, ne možemo navesti dnevni energetski unos koji bi bio idealan za sve trudnice. On se kreće od 1. Ishrana i telesna aktivnost kod ovih problema imaju najznačajniju ulogu. Važan je unos pravilnih masnih kiselina omega-3, a pre svega treba smanjiti unos transmasnih kiselina jer njihov preveliki unos može izazvati neplodnost.

Zdrava i uravnotežena ishrana, odgovarajući način života, a naročito normalna telesna težina majke su dakle ključni za zdravo začeće, trudnoću i zdravlje novorođenčeta.

Pravilno povećanje težine trudnice obezbeđuje optimalan razvoj fetusa.

Gojaznost pre trudnoce

Veliki gubitak ili povećanje težine u trudnoći nisu poželjni. Energetske potrebe buduće majke zavise od njenog indeksa telesne mase ITM. Očekivano povećanje telesne mase do kraja trudnoće kod normalnog ITM postiže se zbog povećanja mase pojedinih tkiva, ne samo fetusa i plodove vode.

Tako se do kraja trudnoće na račun grudi dobija 0,5 kg, posteljice 0,6 kg, fetusa 3—3,5 kg, plodove vode 1 kg, materice 1 kg, povećanja volumena krvi 1,5 kg i vanćelijske tečnosti 1,5 kg; sva ostala dobijena telesna težina znači nakupljanje masnoće.

U trudnoći hormon progesteron podstiče nagomilavanje masnoće koja je namenjena za toplotnu izolaciju deteta, kao energetska rezerva, i opušta glatke mišiće koji izazivaju sporiji prolaz hrane kroz gastrointestinalni sistem, čime se povećava apsorpcija hranljivih materija. Viši nivo estrogena omogućuje napredak rasta, funkcionisanje materice i zadržavanje vode.

Oba hormona pomažu kod uspešne laktacije. O planiranju trudnoće razgovarajte sa svojim ginekologom. Za snabdevanje organizma dovoljnim količinama folata aktivan oblik folne kiseline smernice preporučuju da žene u reproduktivnom periodu uzimaju μg folne kiseline na dan tri meseca pre planirane trudnoće i zatim do tri meseca nakon začeća.

Merite se redovno - potražite savet od doktora koji vam vodi trudoću da na osnovu vaših ličnih paramtera odredi okvirni broj kilograma koji biste trebali da dobijete tokom trudnoće. Takođe, odredite dinamiku dobijanja tih kilograma po trimestrima, odnosno nedeljama. Izmerite se na početku trudnoće, kao i na kraju prvog trimestra.

Od drugog trimestra biste mogli da uvedete nedeljno merenje kako biste lakše pratili dobijanje na težini i mogli lakše da je kontrolišete, jednostavnim prilagođavanjem ishrane. Ukoliko primetite da ste naglo dobili na težini, više od 1. U tabeli ispod je pregled preporučenog dobijanja na težini po trimestrima i nedeljama. Imajte u vidu da su ovo grube smernice i  da su određena odstupanja normalna. Optimalan dnevni unos kalorija u trudnoći zavisi od vaše visine, indeksa telesne mase BMI - Body Mass Index, koliko ste aktivni i koliko brzo vaš metabolizam sagoreva kalorije.

U prvom trimestru vam još uvek nisu potrebne dodatne kalorije, tako da birajte nutritivne namirnice koje će vam održavati energiju i biti lagane za stomak. Uzimajte više manjih obroka tokom dana kako biste olašali varenje i izbegli napade gladi.

U drugom tirmestru, trebaće vam oko dodatnih kalaorija dnevno, a u trećem trimestru oko dodatnih kalorija. Ukoliko nosite blizance ili trojke uračunajte još oko dodatnih kalorija.

Ovo su samo okvirne brojke, i ukoliko ste u trudnoću ušli sa manjkom kilograma, verovatno će vam trebati nešto dodatnih kalorija, i obrnuto - ako imate višak kilograma, optimalni broj kalorija dnevno bi trebao da bude nešto manji. Imajte u vidu da kalorije o kojima govorimo treba da dođu iz zdravih izvora.

Gojaznost pre trudnoce

Kada jedete slatkiše ili brzu hranu ove dodatne kalorije ne donose potrebnu nutriciju vašoj bebi. U redu je ponekad posegnuti za kesicom čipsa, ali onda se trudite da ostatak dana jedete zdravo. Sam broj kilograma ne govori mnogo o tome da li ste premršavi, ili gojazni. Zbog toga se kao merodavan uzima vaš Indeks telesne mase BMI koji uzima u obzir odnos vaše težine i visine.

Važno je da odredite BMI pre trudnoće, odnosno na samom početku trudnoće u prvih par nedelja. BMI se kalkuliše tako što se težina u kilogramima podeli sa visinom izraženom u metrima na kvadrat. Unesite termin porodjaja ili datum rodjnja vase bebe i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Ishrana pre začeća - kiloram.club

Želite da saznate kad vam je termin? Samo upišite poslednji dan menstruacije, i saznaćet.

Ostavite odgovor

NikolinaNikolina članica Poruke :

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *