Gubitak kilograma nije dobar pristup kada su u pitanju mala deca, jer njihova tela rastu i razvijaju se. Decu koja imaju višak telesne težine ne treba stavljati na dijetu, osim ako lekar ne preporuči i nadgleda sprovođenje dijete iz medicinskih razloga.

Najčešći deformiteti kod dece predškolskog i školskog uzrasta

Restriktivna dijeta možda neće snabdeti dete energijom i hranljivim materijama potrebnim za normalan rast i razvoj. Za većinu veoma gojazne dece fokus bi trebalo biti na održavanju trenutne težine, dok dete normalno raste u visinu. Najvažnije strategije za sprečavanje gojaznosti su zdravo ponašanje kada je u pitanju ishrana kod dece, redovna fizička aktivnost i smanjena sedeća aktivnost kao što su gledanje televizije i igranje kompjuterskih igrica itd.

Ove preventivne strategije su deo zdravog načina života koji bi trebalo razviti u ranom detinjstvu. Jedna analiza iz te godine 1 pokazala je da je dojenje povezano sa smanjenim rizikom od gojaznosti kod dece. Međutim, studije se razlikuju kada je u pitanju uloga dojenja u prevenciji gojaznosti potrebno je više istraživanja.

Prema preporukama deca do 1 godine treba da unose oko kalorija dnevno, a od godine do kalorija. Ako je dete fizički aktivno unos kalorija može da bude i veći.

Postaknite svoje dete da proba raznovrsno voće, povrće i proteine od ranog detinjstva. Kako raste, veća je verovatnoća da će te zdrave namirnice uvrstiti u svoju ishranu.

Ako unesete nezdravu hranu u domaćinstvo, verovatno će ih pojesti vaše dete. Svetska zdravstvena organizacija SZO preporučuje deci i tinejdžerima najmanje 60 minuta 2 fizičke aktivnosti dnevno. Aktivne, zabavne fizičke aktivnosti uključuju igre na otvorenom, sportske aktivnosti, časove u sali i dr.

Pored gore navedenih preporučenih preventivnih mera u sprečavanju gojaznosti kod dece od najranijeg uzrasta, kada je u pitanju ishrana kod dece, veoma je bitan i adekvatan izbor svakognevih namirnica. Ova grupa namirnica je dobar izvor energije, što je posebno važno za decu koja su veoma fizički aktivna. Takođe sadrže vlakna i osnovne vitamine i minerale, koji su potrebni za pravilan rast i razvoj.

Klinika Perinatal

Deca bi trebalo da imaju širok izbor proizvoda iz ove grupe namirnica i treba ih ponuditi uz svaki obrok. Kada deci nudite ove namirnice, važno je da pokušajte da ponudite raznovrsniji izbor hleba kao što je hleb sa visokim sadržajem vlakana, integralni hleb sa semenkama, ražani hleb ili druge integralne žitarice, krompir, batat.

Pahuljice od žitarica za doručak i žitarice od celog zrna su sjajan način da započnu dan jer su dobar izvor energije, vitamina, minerala i vlakana — izaberite one sa malo soli, a izbegavajte žitarice obložene šećerom, jer mogu izazvati karijes zuba i podstiču da deca razviju naviku za slatkim.

Testenine, rezanci i pirinač mogu da se poslužuju za vreme obroka- pokušajte da koristite integralni pirinač i testeninu.

Kuvajte ili pecite krompir u rerni u mesto da ga pržite. Podstaknite dete da jede pet porcija voća i povrća dnevno. Deca treba da jedu raznovrsno voće i povrće, jer će tako osigurati kompletan spektar vitamina i minerala. Birajte između svežeg, smrznutog, ili prirodno ceđenog soka.

Zapamtite, voćni sok i smoothie se računaju samo kao jedna porcija bez obzira koliko komada voća je u njemu i treba ih piti samo jednom dnevno u vreme obroka mala čaša je dovoljno, oko ml. Razlog ovome jeste to što imaju veću količinu šećera koje se oslobađa prilikom ceđenja ili blendiranja.

Količina voća za dete je otprilike polovina porcije za odrasle ili količina koja bi stala na detetov dlan. Decu treba podsticati da postepeno povećavaju veličinu porcija, do one koja se preporučuje odraslim osobama. Sveže voće male veličine : Porcija je 2 ili više sitnog voća — na primer: 2 šljive, 2 manja kivija, 3 kajsije, 7 jagoda ili 14 trešanja.

Sveže voće srednje veličine : Porcija je 1 komad voća, poput: 1 jabuke, banane, većeg kivja, kruške, narandže ili nektarine. Veliko sveže voće : Porcija je: pola grejpa, 1 kriška dinje kriška 5 cm, 1 velika kriška ananasa ili 2 kriške manga kriške 5 cm.

Zeleno povrće : Porcija je 2 cveta od brokolija ili 4 kašike kuvanog.