Gojaznost dece

Gojaznost dece

Postaknite svoje dete da proba raznovrsno voće, povrće i proteine od ranog detinjstva. Kako raste, veća je verovatnoća da će te zdrave namirnice uvrstiti u svoju ishranu. Ako unesete nezdravu hranu u domaćinstvo, verovatno će ih pojesti vaše dete. Svetska zdravstvena organizacija SZO preporučuje deci i tinejdžerima najmanje 60 minuta 2 fizičke aktivnosti dnevno. Aktivne, zabavne fizičke aktivnosti uključuju igre na otvorenom, sportske aktivnosti, časove u sali i dr.

Pored gore navedenih preporučenih preventivnih mera u sprečavanju gojaznosti kod dece od najranijeg uzrasta, kada je u pitanju ishrana kod dece, veoma je bitan i adekvatan izbor svakognevih namirnica. Ova grupa namirnica je dobar izvor energije, što je posebno važno za decu koja su veoma fizički aktivna.

Takođe sadrže vlakna i osnovne vitamine i minerale, koji su potrebni za pravilan rast i razvoj. Deca bi trebalo da imaju širok izbor proizvoda iz ove grupe namirnica i treba ih ponuditi uz svaki obrok. Kada deci nudite ove namirnice, važno je da pokušajte da ponudite raznovrsniji izbor hleba kao što je hleb sa visokim sadržajem vlakana, integralni hleb sa semenkama, ražani hleb ili druge integralne žitarice, krompir, batat.

Pahuljice od žitarica za doručak i žitarice od celog zrna su sjajan način da započnu dan jer su dobar izvor energije, vitamina, minerala i vlakana — izaberite one sa malo soli, a izbegavajte žitarice obložene šećerom, jer mogu izazvati karijes zuba i podstiču da deca razviju naviku za slatkim.

Testenine, rezanci i pirinač mogu da se poslužuju za vreme obroka- pokušajte da koristite integralni pirinač i testeninu. Kuvajte ili pecite krompir u rerni u mesto da ga pržite. Podstaknite dete da jede pet porcija voća i povrća dnevno. Deca treba da jedu raznovrsno voće i povrće, jer će tako osigurati kompletan spektar vitamina i minerala. Birajte između svežeg, smrznutog, ili prirodno ceđenog soka. Zapamtite, voćni sok i smoothie se računaju samo kao jedna porcija bez obzira koliko komada voća je u njemu i treba ih piti samo jednom dnevno u vreme obroka mala čaša je dovoljno, oko ml.

Razlog ovome jeste to što imaju veću količinu šećera koje se oslobađa prilikom ceđenja ili blendiranja. Količina voća za dete je otprilike polovina porcije za odrasle ili količina koja bi stala na detetov dlan. Decu treba podsticati da postepeno povećavaju veličinu porcija, do one koja se preporučuje odraslim osobama. Sveže voće male veličine : Porcija je 2 ili više sitnog voća — na primer: 2 šljive, 2 manja kivija, 3 kajsije, 7 jagoda ili 14 trešanja.

Sveže voće srednje veličine : Porcija je 1 komad voća, poput: 1 jabuke, banane, većeg kivja, kruške, narandže ili nektarine. Veliko sveže voće : Porcija je: pola grejpa, 1 kriška dinje kriška 5 cm, 1 velika kriška ananasa ili 2 kriške manga kriške 5 cm. Zeleno povrće : Porcija je 2 cveta od brokolija ili 4 kašike kuvanog kelja, spanaća, prolećnog zelenila.

Kuvano povrće : Porcija je 3 kašike kuvanog povrća, poput šargarepe, graška ili slatkog kukuruza ili 8 cveta karfiola. Povrće salate : Porcija je 1,5 štapića celera u celoj dužini, komad krastavca veličine 5 cm, 1 srednji paradajz ili 7 čeri paradajiza, ¼ sveže crvene, žute ili zelene paprika.

Ove namirnice su bogat izvor proteina, vitamina i minerala. Protein je važan za puno funkcija u telu — zato su nam potrebni proteini u ishrani. Pasulj, mahunarke i sočiva su dobre alternative mesu, sadrže malo masti a mnogo vlakana, proteina, vitamina i minerala.

Pokušajte da ih dodate jelima kako biste dobili boju, ukus i teksturu kao što su gulaši, čorbe ili sosevi za testenine. Preporučuje se deci da jedu dve porcije ribe nedeljno, od kojih jedna treba biti masna riba npr. Meso je dobar izvor proteina, vitamina B12 i gvožđa. Ishrana bogata gvožđem pomoći će u sprečavanju anemije koja je posledica nedostatka gvožđa.

Mesne prerađevine poput kobasica, slanine, suhomesnatih proizvoda i mesnih proizvoda i pileći proizvodi, često su omiljeni kod dece. Međutim, treba ih izbegavati jer sadrže mnogo masti, soli i aditiva. Mleko i mlečna hrana i zamene su važni tokom detinjstva, jer su dobar izvor kalcijuma, vitamina A i D, proteina i masti.

Vitamin D je potreban za apsorpciju kalcijuma i zato igra važnu ulogu u jačanju kostiju. Takođe je potreban za imunitet. Sveže punomasno mleko treba davati deci do dve godine. Ako dete jede raznovrsnu ishranu od dve godine, može mu se dati polu obrano mleko. Kada kupujete zamene za mlečne proizvode, poput mleka od badema, kokosa, pirinča, potražite nezaslađene opcije obogaćene kalcijumom. Najbolji zalogaji i pića između obroka su oni bez šećera. Piće i užine između obroka, dobri za zube uključuju.

Gojaznost dece

Deca sa prekomernom težinom mogu biti viša i ranije polno zrela od svojih vršnjaka, što povećava očekivanja da bi se trebala ponašati onako kako izgledaju, a ne koliko imaju godina. Devojke sa prekomernom težinom mogu imati neredovne menstrualne cikluse i probleme sa plodnošću u odraslom dobu, 4.

Bolest jetre i žučne kese, 5. Kardiovaskularni faktori rizika uključujući visok krvni pritisak, visok holesterol i dijabetes koji se razvijaju u detinjstvu mogu dovesti do srčanih bolesti, zatajenja srca i moždanog udara u odraslom dobu. Prevencija ili lečenje prekomerne težine i gojaznosti kod dece mogu pomoći da se zaštite od ovih problema u odraslom dobu, 6.

Gojazna deca takođe mogu imati problema poput niskog samopoštovanja, a vršnjaci ih mogu zadirkivati, maltretirati ili odbijati, 7. Deca koja nisu zadovoljna svojim izgledom zbog prekomerne telesne težine mogu biti izložena riziku zbog: nezdrave dijeta i poremećaja ishrane, depresije, zloupotrebe supstanci. Kako se definišu prekomerna uhranjenost i gojaznost?

Indeks telesne mase BMI koristi merenja visine i težine za procenu telesne masti osobe. Kod dece se za procenu uhranjenosti uzimaju u obzir pol i uzrast deteta.

Gojaznost dece

Težina i visina deteta za decu do 3 godine se uzima u obzir i obim glave se uporede sa grafikonom, posebnim za dečake i devojčice, da bi se odredili tzv. Percentili pokazuju realtivnu poziciju detetove težine i visine u odnosu na decu istog pola i uzrasta. Idealno je da se vrednosti težine i visine nalaze na Ako ste zabrinuti, odvedite dete kod pedijatra.

Pedijatar će vas pitati o navikama u ishrani vašeg deteta, kao i fizičkim aktivnostima, daće predloge kako da se uvedu pozitivne promene. Pedijatar takođe može da naloži analize krvi kako bi otkrio neke medicinske probleme povezane sa gojaznošću, kao i da uputi dete na pregled nutricioniste radi savetovanja o pravilnoj.

Ostavite odgovor

Procenu treba da uradi isključivo zdravstveni radnik,

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *