Da bi došlo do željene težine možete koristiti neku od već navedenih dijeta, no nakon njih nužno napraviti pauzu od 20 dana. To je period u kojem ćete i dalje jesti zdraviju hranu i držati se jelovnika, no u manjoj mjeri.

Također znači da ćete i dalje biti tjelesno aktivni. Najbolja knjiga u pravi trenutak za učenje njemačkog jezika! Idealna za školarce ili osobe koje puno sjede! Riješite problem slabe cirkulacije i proširenih vena!

Izgubite kilograme bez rigoroznih dijeta. Zdravlje i ljepota. Foto: Thinkstock Autor: Magazin. Gubitak kilograma najčešće je dugotrajna i teška borba, posebice ako još niste pronašli najbolju dijetu za sebe. Najčitanije Najnovije. Nitko ih nije slušao…. Portugal zabio gol za pobjedu u posljednjim sekundama i Tokio; Hrvatska ostala bez OI.

Video video. Imaš komentar? Još iz rubrike Foto. Pa, onda škicnite ova vina — imaju minimalno kalorija Glad je signal tela da nam treba hrana. Naravno da ga ne treba ignorisati, ali treba razmotriti zbog čega se javio osećaj gladi. Ukoliko aktivno trenirate moguće da ćete biti više gladni, ali to je dobra vest, jer se vaš metabolizam ubrzao, ali super je i to da ćete moći da unesete više hrane, a da se ne ugojite.

Prosto, više mišićne mase i veća potrošnja energije iziskuju veći energetski unos. Ono zbog čega se javlja glad takođe je pad šećera u krvi. Hipoglikemija nizak nivo šećera u krvi izaziva enormnu glad, stoga morate biti sigurni da jedete redovno ne više od 3- 4 sata pauze između obroka, i jako je bitno šta jedete i šta da izbegnete da ne bi došlo do naglih skokova i padova šećera u krvi — već da bi ova linija koja oslikava nivo šećera u krvi bila što više ravna u toku dana.

Kao prvo, prosti šećeri i ugljeni hidrati slatkiši, sokovi, grickalice, voće, belo brašno moraju biti pod strogom kontrolom i, ako ih već uzimate, uzmite ih nakon treninga. Povećajte unos vlakana povrća jer povećavaju sitost. Ukolikoi dalje gladujete pored izbalansiranih obroka, onda je vašem telu definitivno potrebno više hrane. Gledajte se u ogledalu bolje nego na vagi i pratite napredak. Tako ćete najbolje znati da li je režim odgovarajući ili ne.

Da li treba da izbacim večeru? Zašto je večera na lošem glasu? Metabolizam je tada najsporiji, najmanje smo aktivni i velika je verovatnoća da će višak unete hrane pogotovo ugljenih hidrata biti skladišten u rezervama na našem struku, stomaku, bokovima Zbog toga je jako bitno uveče obratiti pažnju na unos ugljenih hidrata. Najbolje rešenje bi bila proteinska hrana poput ribe, pilećeg, ćurećeg belog mesa u kombinaciji sa svežom salatom od povrća, bez dodatnih hidrata.

Ukoliko ste imali kasno popodnevni ili večernji trening možete uneti i nešto hidrata, ali umesto npr. Nemojte da izbacujete večeru, samo iskontrolišite ugljene hidrate i masti. Protein vas neće ugojiti. Koje su prednosti Ultra Loss-šejk? Ultra Loss šejk je visokoproteinski dijetetski šejk koji je idealan za zamenu obroka. Sadrži visok nivo belančevina proteina, ugljene hidrate iz kvalitetnih izvora, vitamine, minerale, dijetetska vlakna i dopunu u vidu l -karnitina za efikasnije sagorevanje masti.

Sadrži sve neophodne sastojke za jedan obrok. Možete ga lako poneti bilo gde sa sobom i razmutiti sa vodom dijetalnija varijanta ili mlekom i uživati u nekom od predivnih ukusa. Riža  je mnogima draga i često je neizbježna namirnica u mnogim jelima. Riža je bogata vitaminima i mineralima, a uz pšenicu slovi kao jedna od najvrjednijih žitarica na svijetu.

S rižom zaista možete eksperimentirati. Poslužite ju uz ribu, koju smo naveli kao našu top namirnicu ili jednostavno u rižu dodajte omiljeno povrće ili najdraže umake. Naš favorit recept rižota sa šampinjonima i povrćem možete pročitati ovdje. Mnogi se drže onog zloglasnog pravila — ne jedi poslije , ili ; nije bitno jer je i to netočno. Jedino na što morate paziti jest da večera bude lagana, a što se tiče vremena, neka vaš zadnji obrok bude oko 2 sata prije spavanja, kako biste bili siti jer moto zdrave prehrane nije gladovanje.

Za večeru svakako predlažemo posni sir. Mnogi ga ne vole, no danas već postoje mnogi recepti koji čine posni sir ukusnijim onima koji ga ne vole.

Primjerice, možete jednostavno dodati omiljeno svježe povrće u posni sir, začiniti po želji te dodati dresing od jogurta. Ova vrlo jednostavna večera će vas držati sitima duže vrijeme, a kalorijski unos će biti minimalan. Jednostavno svježe povrće se svakako preporučuje konzumirati za večeru. Salate   mogu biti vrlo ukusne, a i lako ih je pripremati. Jednostavno eksperimentirajte, dodajte najdraže povrće, začinite po žel.