Djumbir za skidanje sala sa stomaka

Djumbir za skidanje sala sa stomaka

Obično postoji mnogo stvari koje ćete možda trebati poboljšati kako biste izgubili masnoću u trbuhu. Ali počnite s fokusiranjem na promjenu ili poboljšanje samo jedne stvari.

Kada jednom osvojite taj prvi cilj, možete prijeći na sljedeću stvar i tako dalje. Dobro mjesto za početak promijene izbora prehrane je potpuno eliminiranje slatkih pića — i to ne samo onih iz limenke, već i prirodnih sokova. Šećer povećava salo na stomaku, a vlakna smanjuju salo sa stomaka; na taj način, kad cijedite voće, uklanjate vlakna, a ostavljate čisti šećer.

Zamjena slatkih napitaka vodom pomoći će vam da dramatično smanjite unos šećera, a nakon što poduzmete taj korak, trebate saznati kako smanjiti hranu s visokim udjelom šećera. Ako baš jako volite slatko i morate taj konačni naglasak staviti na svoj obrok, pojedite jabuku, dinje ili svježe bobice.

Ali se sjetite samo da voće nije zamjena za povrće. Osnovna pretpostavka obje prehrane je jesti hranu bogatu monozasićenim masnim kiselinama koja može pomoći smanjiti obujam vašeg stomaka. Hrana bogata MMK uključuje maslinovo ulje, orašaste plodove i sjemenke, avokado i ribu. Redovito uzimanje jogurta također je korisno u skidanju sala sa trbuha. Još jedan trend prehrane koji obećava rezultate kada je riječ o trbušnoj masti je dijeta sa jabučnim octom.

Iako su studije na životinjama bile obećavajuće, trenutna istraživanja na ljudima tek trebaju pokazati impresivne rezultate. Međutim, podaci koji podržavaju prednosti mediteranske dijete stvarni su i uzrokuju pozitivne promjene kod mršavljenja. Obrok, posebno vaš najveći obrok, započnite sa začinjenim povrćem, bilo da se radi o juhi od povrća ili svježem povrću na vašem tanjuru.

I zapamtite da povrće uvijek treba sadržavati barem polovicu vašeg tanjura i biti u kombinaciji sa onima koje sadrže škrob poput krumpira i onih bez škroba lisnatog zelenila, brokule itd. Jedenje povrća prvo će ostaviti manje prostora za ostale namirnice koje nisu toliko zdrave, a drugo, biljna vlakna pružaju bolji osjećaj sitosti.

Najvažnija stvar koju ljudi mogu napraviti kako bi spriječili nagomilavanje trbušnog sala i da bi se riješili postojeće trbušne masnoće jest opredjeljenje za tjelesne aktivnosti, ili još bolje, aktivni stil života. I za muškarce i za žene početna masnoća koju počnete gubiti kada vježbate je visceralna masnoća. Previše treniranja i iscrpljivanje, međutim, može biti problematično kada se radi o borbi protiv sala na stomaku jer može dovesti do prekomjerne proizvodnje kortizola.

Jednostavno svakodnevno hodanje od sat vremena potiče prirodno ubrzavanje metabolizma, te može potaknuti da hodanje pretvorite u vašu rutinu za trčanje. Evo još nečeg što većina ljudi ne zna — kretanje tijela poput vrtenja fidžet igračke je dobro za vas.

Smatra se nesavjesnom fizičkom aktivnošću i koristi kod sagorijevanja energije. Dobivate više zdravstvenih koristi ako ste, pored vježbanja, aktivnija osoba ostatak dana. To znači gestikulirati dok razgovarate, plesati itd. Studije su pokazale da ljudi koji sjede osam do devet sati dnevno, čak i ako vježbaju preporučenih minuta tjedno, ne dobivaju iste koristi od vježbanja kao i ljudi koji su aktivniji tijekom dana. Važno je imati aktivan hobi — a ako ga već nemate, razvijte ga.

Bavite se nekom vrstom sporta, bilo da se radi o grupnoj aktivnosti ili nečemu što možete raditi sami. U osnovi, ako vam je aktivnost ugodna, nastavit ćete je raditi.

Djumbir za skidanje sala sa stomaka

Najbolji izvori proteina su tema duge debate, međutim kao i u svemu treba balansirati zato što svaka od namirnica sadrži još neke nutrijente i kombinaciju nutrijenata koja su unikatna samo za tu namirnicu. Dakle, preporučujemo da podjednako unosite proteine iz mesnih proizvoda ukoliko niste vegan ili vegetarijanac, mlečnih proizvoda, ribe, jaja i ostalih morskih plodova. Takođe, ukoliko prosto ne možete da iskombinujete obroke tako da unesete dovoljnu dozu proteina, onda se možete odlučiti za kvalitetan proteinski suplement kao što je na primer whey protein.

To je jedan od zdravijih, bržih i lakših načina da dostignete dovoljnu količinu unosa proteina. Samo 30 ml kokosovog ulja može da pomogne prilikom smanjenja sala oko struka. Malo ali na duže staze svakako pomaže. Mnoga istraživanja su pokazala da se smanjenjem unosa ugljenih hidrata smanjuje apetit a samim tim i kilaža.

Preko 20 statistički sigurnih istraživanja pokazalo je da ishrana sa manje ugljenih hidrata dovodi do smanjenja telesne težine za puta više i efikasnije nego ishrana sa umanjenom količinom masti! Ono što je zan.

Ostavite odgovor

Navešćemo vam neke sastojke koje možete koristiti za pravljenje napitaka

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *