Između glavnih obroka nema grickanja, ne smije se jesti baš ništa. Unošenjem namirnica kada im nije vrijeme aktivira se lučenje određenih hormona onda kada im nije vreme. Zbog toga dolazi do nagomilavanja masnih naslaga i prije svega narušavanje zdravlja i neravnoteže u organizmu.

Svi šećeri se izbacuju, beli šećer, žuti šećer, fruktoza, med. U restriktivnom periodu hrono ishrane nema slatkiša ni u obliku hrane, ni u obliku pića. Voće se ne jede, zbog šećera koji sadrži   Ne smijete piti mlijeko jer ono ima mliječni šećer laktozu, a to se odnosi i na jogurt.

Mliječni proizvodi su dozvoljeni samo za doručak i to 3 puta nedeljno. Možete da jedete kajmak, kiselo mlijeko, pavlaku, mlade sireve. Stari sirevi se ne jedu. Alkohol se izbacuje jer je i on dobijen preradom voća ili žitarica, nerijetko uz dodatak šećera i sprečava sagorijevanje masnih naslaga. Dozvoljeno je ponekad popiti čašu crnog vina.

Bijelo brašno se ne koristi. Dozvoljene su druge vrste brašna, kukurzno, heljdino, ovseno, ječmeno, ražano brašno. Hljeb i tjestenine od dozvoljenog brašna jedu se samo za doručak.

Ručak i večera su su bez tjestenina i bez hljeba. Potrebno je piti 2 litra vode dnevno. Možete piti i limunadu bez šećera i biljni čaj. Kisela voda može iako je gazirana, ali najviše 2 čaše dnevno. Tečnost se ne unosi pola sata prije i pola sata poslije obroka i to je jako važno da zapamtite.

Obroci se mogu pripremati na svinjskoj masti ili puteru. Suncoketovo i druga rafinisana ulja se ne koriste, kao ni margarin. Hladno ceđena ulja se termički ne obrađuju, na njima se ne kuva i ne prži, ali se mogu koristiti u salatama.

Recimo, maslinovo ulje. Dozvoljeno je jesti cijele žitarice ili njihove mekinje, ali nije dozvoljeno jesti raznorazne pahuljice. Mesne prerađevine su dozvoljene za doručak, najbolje je da jedete one za koje ste sigurni da su pravljene od mesa pečenica, kobasice ako su domaće, pileća prsa u omotu, šunka, slanina.

Jaja su dozvoljena. Za doručak cijelo, za ostale obroke samo bjelance. Jaja nikad ne mješajte sa mliječnim proizvodima kada je restrikcija u hrono ishrani u pitanju.

Meso je dozvoljeno i poželjno. Njega možete kombinovati sa jajima i sa mliječnim proizvodima, a najbolje je uz neku dobru svježu salatu od povrća. Ne treba da kombinujete 2 vrste mesa u jednom obroku. Ako mislite da ne postoji takva dijeta, grešite! Jeste li čuli za hrono dijetu? Znate li kako izgleda njen nedeljni jelovnik? Hrono ishrana je bazirana na pravilu da određene vrste hrane trebaju da se konzumiraju u unapred određeno vreme.

Ovaj način ishrane se temelji na uzimanju hrane po određenom ritmu naseg tela. Sta to znači? To znači da tokom dana postoje periodi  kada se luče hormoni i enzimi čija je osnovna uloga varenje hrane, i upravo tada moramo znati koju hranu konzunumirati kako bi podstakli njihov rad. Drugim rečima, možeš da jedeš sve ali u određeno vreme i sa ispravnim kombinovanjem namirnica. Svako jelo ima određeni deo dana, doručak, ručak, večera pa čak i obroci između.

Ovo preventira skupljanje masnoća i gojenja. Hrono dijetu je osmislio doktor Alain Delabos te godine kao režim ishrane koji prati telesni ritam čoveka. Poenta je da pravilno kombinujete hranu i da znate u određenom trenutku šta je potrebno Vašem organizmu.

Primera radi, naše telo ujutru luči insulin, što znači da se u tom periodu mora izostaviti šećer jer će on samo da optereti pankeras. Brojna istraživanja su pokazala da organizam ujutru proizvodi enzime koji sagorevaju masti, popodne se najviše proizvede enzima zaslužnih za sagorevanje proteina, a uveče za sagorevanje ugljenih hidrata.

Dakle, Vi samo treba da povedete računa o tome kada i koju hranu unosite u organizam. Na taj način hrana koju unosete će se efikasnije koristiti, Vaše telo će bolje funkcionisati, a kao rezultat toga kilogrami će početi da se tope.

Kako smo ustanovili da se u ovom režimu ishrane prati ritam tela, jasno je da ćete najveću pažnju usmeriti na to kada šta konzumirate. Pored toga morate voditi računa i o vremenu koje protekne između obroka. Ono mora da iznosi od 4 do 6 sati, a idealno bi bilo da to bude 5 sati između obroka. Oborci se ne smeju izbegavati, a pored tri redovna obroka imamo i dve užine. Kalorije ne morate brojati, ali znajte da se u proseku unosi između i kalorija na dan.

Pola sata pre i posle jela ne smete piti vodu jer ona razređuje želudačnu kiselinu koja igra veliku ulogu u procesu varenja. Istaćemo da postoje dve perioda ove dijete: normalan i restriktivan period.

Period restrikcije obično zavisi od broja kilograma koje želite da skinete, a drži se minimum 28 dana. Kada skinete željeni višak kilograma, restrikcija može da prestane.

U restrikciji postoji zabrana određenih namirnica koje možete konzumirati u normalnoj hrono ishrani. To su. Napomena: Hrono ishrana je dozvoljenja tokom trudnoće i dojenja, ali je potrebno voditi računa. Nikako je nemojte sprovoditi bez predhodne konsultacije sa izabranim lekarom. Hrono dijeta je pogodna za sve one koji vole da kuvaju i eksprimentišu. Ovde nema strogo utvrđenog jelovnika za sedam dana kojeg se morate pridržavati.

Naprotiv, mogu se konzumirati gotovo sve namirnice, a količina hrane nije ograničena. Bitno je samo da jedete u određenim vremenskim intervalima i da pazite kako kombinujete namirnice. Doručak se smatra najvažnijim obrokom i treba da bude najbogatiji i najjači. U ovom obroku možete jesti hleb od integralnog brašna, jaja, pileća prsa, šunku ili neki drugi suhomesnati proizvod, proju, razne vrste pita, mleko, sir i svežu salatu od različitog povrća.

Nakon doručka možete popiti još jednu kafu i zapamtite — do ručka nema konzumiranja hrane. Ručak se po pravilu sastoji od sveže salate i proteina. Obično se za ručak konzumiraju jela od različitih vrsta mesa: junećeg, pilećeg, ćurećeg, svinjskog ili mesa divljači.

Možete konzumirati i čorbu ili supu ali bez testa.

Dodajte beli luk i luk i pržite 2 minuta.

Reč je o beskvasnom hlebu.

Borba sa samim sobom, pa i hranom.

Izbegavajte bareno povrće ako ste u periodu restrikcije. Ako ste na normalnom režimu hrono ishrane možete kao prilog mesu staviti kuvani grašak ili neko drugo povrće.

Večera se konzumira obično dva sata pre spavanja kako bi Vaš organizam imao dovoljno vremena da svari hranu.

Šta da jedem, kada da jedem, da li smem slatkiše da jedem, da li mora da pravim pauze od pet sati, da li mogu da preskočim doručak i još mnoga pitanja? Dan ne počinjete kafom, jer se ona nikako ne pije prije doručka, Umjesto toga pređite na toplu limunadu ili čaj.

Ovo je najlaganiji obrok u hrono ishrani koji može biti sačinjen od različite v.