Dijeta za skidanje 20 kilograma

Dijeta za skidanje 20 kilograma

Za skidanje kilograma iznimno je važno postaviti realistične ciljeve, one koji su mjerljivi i mogu se ostvariti u određenom vremenskom roku. Uz to, u obzir se preporučuje uzeti i poboljšanje vrijednosti poput razine masnoće u krvi. Osim energetskih potreba, prilikom mršavljenja ne treba zaboraviti i na to da organizam treba hranjive tvari za održavanje zdravlja. Zbog toga se često naglašava važnost uravnotežene prehrane, kako ne bi došlo do nedostatka neke od hranjivih tvari.

Naposljetku, postoji mnogo načina na koje se može pristupiti skidanju kilograma. Svaka osoba treba pronaći onaj način koji njoj najviše odgovara dok u isto vrijeme ne stavlja svoje zdravlje u opasnost zbog odlaska u ekstreme.

Bolna istina je da ne postoji niti jedna dijeta koja je najbolja za skidanje kilograma i koja će dovesti do rezultata baš kod svakoga tko se u njoj okuša.

Mršavljenje nije samo smanjenje tjelesne mase, već i promjena životnih navika. Uz to, to je put koji je za svakoga različit. Američka akademija za prehranu i dijetetiku engl. The Academy of Nutrition and Dietetics Istaknuli su da su se od poznatih dijeta u znanstvenim istraživanjima najuspješnijima pokazale.

Kada je riječ o energetskoj restrikciji, ona najčešće označava unos energije kcal dnevno za žene te kcal dnevno za muškarce. Postoji mnogo verzija dijete s niskim unosom ugljikohidrata. One općenito vuku svoje korijene iz Atkinsove dijete, a karakterizira ih izrazito nizak unos ugljikohidrata čak i do svega 20 grama dnevno.

Pridržavanje ovakvim dijetama izrazito je izazovno, a može dovesti i do povećanja razine LDL lošeg kolesterola. Ipak, pokazalo se da je pridržavanjem dijeti s niskim unosom ugljikohidrata mršavljenje moguće i bez praćenja unesenih kilokalorija, tj. Uz to, u odnosu na dijetu s niskim unosom masti, dijeta s niskim unosom ugljikohidrata dovodi do većeg smanjenja triglicerida i povećanja HDL dobrog kolesterola u krvi. Dugoročna sigurnost provođenja ovakvih dijeta nije dovoljno istražena, kao niti posljedice naglog prelaska na normalnu prehranu.

Nedavno je počelo provođenje novo osmišljene dijete — takozvane Eurodijete engl. Eurodiet u kojoj se kroz četiri faze smanjuje i ponovno povećava unos ugljikohidrata s ciljem mršavljenja.

Naposljetku, u posljednjoj fazi nastoji se postići prehrana koja je slična mediteranskoj prehrani, ali uz umjerenu restrikciju unosa ugljikohidrata. Za sada se pokazala uspješnom, a jedna od osobitosti je i stalni nadzor od strane stručnjaka.

Mediteranska prehrana potječe od tradicionalne prehrane stanovnika Krete i južne Italije iz ranih ih. Mediteranska prehrana naglasak stavlja na . Mediteranska prehrana hvaljena je zbog svojih pozitivnih učinaka na zdravlje, osobito na zdravlje srca i krvnih žila te na dugovječnost. Istraživanje objavljeno Gubitak kilograma nakon 6 godina bio je najveći u slučaju mediteranske prehrane.

Ipak, kako bi došlo do skidanja kilograma uz pomoć mediteranske dijete, nije dovoljno isključivo se voditi principima mediteranske prehrane. Ali pošto je ova dijeta karakteristična po obrocima samo od mesa, proteini igraju veoma važnu ulogu. Znaš da je unos proteina veoma važan za nesmetano funkcionisanje organizma i za zdravlje uopšte. A meso kao nepresušan izvor ovog proteina je prava stvar ako želiš da ga jedeš više nego inače i da uživaš u njegovom ukusu.

Proteini mogu biti životinjskog i biljnog porekla, ali su nama sada bitni proteini životinjskog porekla. Belo meso nije masno i izvor je nemasnih proteina. Crveno meso prasetina, govedina… jeste, ima u sebi dosta masti pa ga treba jesti u umerenim količinama. Najzrdavije meso i najbogatiji izvori proteina su riba, bez obzira što spada u posno meso. Isto je i za belo meso, jer ne sadrži masnoće te ga treba više jesti.

Generalno, životinjska mast zadovoljava dodatne nutritivne potrebe, obezbeđuje energiju, minerale i vitamine kako bi naše telo ostalo funkcionalno i zdravo. Čista mesna dijeta je kada jedeš meso odsto. Takođe to podrazumeva da se od tečnosti pije samo voda — obična sa česme, kupovna negazirana, mineralna voda, izvorska…. Dijeta od 9 dana čuvene Margarite Koroleve: Izgubite 10 kilograma, evo kako da se nikad ne vrate!

Ne piju se sokovi — gazirani i negazirani, topli napitci, energetska pića i drugo. Ukoliko imaš naviku da svakog dana popiješ čaj ili kafu pokušaj da se suzdržiš mesec dana od tih zadovoljstava.

A i stvaro dobro dođe kad ne možete da jedete slatkiše. Za sada se pokazala uspješnom, a jedna od osobitosti je i stalni nadzor od strane stručnjaka.

Jeste teško, ali nije nemoguće. Ako želja za omiljenim napitkom ipak preovlada, ograniči na minimalan broj ispijenih šoljica. Ako po malo jedeš i drugu zdravu hranu poput voća i povrća, to onda nije čista mesna dijeta.

Najbolje dijete za brzo skidanje kilograma - CentarZdravlja

Sa ovom dijetom možeš da očekuješ rezultate i kod celulita. Pre nego što počneš preispitaj sebe da li si spremna da prihvatš i istraješ u ovoj dijeti, načinu i pravilima ishrane narednih mesec dana.

Dijeta za skidanje 20 kilograma

Dijeta od mesa nije naporna, ali zahteva dosta ulaganja, truda i strpljenja kako bi se prvi rezultati primetili. Ovako se hrani Madona: Ova dijeta topi salo do poslednjeg grama za samo mesec dana! Ukoliko si pokšavala sa dijetama, ali ti nije išlo od ruke da ih ispoštuješ do kraja, ova je skroz drugačija od ostalih i možda prava stvar za tebe.

Pokušaj da je doživiš kao vrstu izazova.

Ostavite odgovor

Sladjana says.

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *