Dijeta za najbrze skidanje kilograma

Dijeta za najbrze skidanje kilograma

Općenito, gubitak 0,5 kilograma tjedno smatra se ostvarivim. Kada je osoba odlučna u cilju gubitka kilograma, nije toliko teško smršaviti koliko je teško spriječiti povratak izgubljenih kilograma. Mršavljenje se smatra uspješnim onda kada se snižena tjelesna masa održi barem godinu dana. Upravo zbog toga izazova, osim smanjenja unosa hrane važni su i redovita tjelesna aktivnost te kognitivno bihevioralna terapija, tj.

Uključivanje te tri komponente u proces mršavljenja pokazao je pozitivne dugoročno održive rezultate. Što se tiče tjelesne aktivnosti, cilj je s vremenom postupno dosegnuti barem. Osnovni čimbenik u prehrani koji dovodi do gubitka kilograma je takozvani energetski deficit, tj.

To se postiže energetskom restrikcijom, odnosno smanjenjem unosa energije prehranom, ali i povećanjem potrošnje energije tjelesnom aktivnošću.

Što je veći energetski deficit, to je veći i gubitak kilograma. Ipak, pokazalo se da je za održiv gubitak kilograma potrebno unos energije smanjiti za kcal na dan. Za skidanje kilograma iznimno je važno postaviti realistične ciljeve, one koji su mjerljivi i mogu se ostvariti u određenom vremenskom roku.

  • Za to vreme moguće je smršati i do 15 kilograma!
  • Objavljeno: Četvrtak,
  • Jedan od najčešćih razloga odustajanja od određene dijete je plan prehrane sačinjen od namirnica koje vam nisu na listi omiljenih i koje jedete na silu.
  • Od masnoća preporuča se korištenje samo maslinovog ulja.
  • Uz to, u obzir se preporučuje uzeti i poboljšanje vrijednosti poput razine masnoće u krvi. Osim energetskih potreba, prilikom mršavljenja ne treba zaboraviti i na to da organizam treba hranjive tvari za održavanje zdravlja. Zbog toga se često naglašava važnost uravnotežene prehrane, kako ne bi došlo do nedostatka neke od hranjivih tvari. Naposljetku, postoji mnogo načina na koje se može pristupiti skidanju kilograma.

    Svaka osoba treba pronaći onaj način koji njoj najviše odgovara dok u isto vrijeme ne stavlja svoje zdravlje u opasnost zbog odlaska u ekstreme. Bolna istina je da ne postoji niti jedna dijeta koja je najbolja za skidanje kilograma i koja će dovesti do rezultata baš kod svakoga tko se u njoj okuša.

    Mršavljenje nije samo smanjenje tjelesne mase, već i promjena životnih navika. Uz to, to je put koji je za svakoga različit. Američka akademija za prehranu i dijetetiku engl. The Academy of Nutrition and Dietetics Istaknuli su da su se od poznatih dijeta u znanstvenim istraživanjima najuspješnijima pokazale.

    Kada je riječ o energetskoj restrikciji, ona najčešće označava unos energije kcal dnevno za žene te kcal dnevno za muškarce.

    Dijeta za najbrze skidanje kilograma

    Postoji mnogo verzija dijete s niskim unosom ugljikohidrata. One općenito vuku svoje korijene iz Atkinsove dijete, a karakterizira ih izrazito nizak unos ugljikohidrata čak i do svega 20 grama dnevno. Pridržavanje ovakvim dijetama izrazito je izazovno, a može dovesti i do povećanja razine LDL lošeg kolesterola. Ipak, pokazalo se da je pridržavanjem dijeti s niskim unosom ugljikohidrata mršavljenje moguće i bez praćenja unesenih kilokalorija, tj.

    Uz to, u odnosu na dijetu s niskim unosom masti, dijeta s niskim unosom ugljikohidrata dovodi do većeg smanjenja triglicerida i povećanja HDL dobrog kolesterola u krvi. Dugoročna sigurnost provođenja ovakvih dijeta nije dovoljno istražena, kao niti posljedice naglog prelaska na normalnu prehranu.

    Iako vam sada zvuči pomalo neobično i priznaćete bljutavo navićićete se. Ona bolje hidrira vaše ćelije od hladne voda koja zvuči mnogo primamljivije. Takođe, limun voda će podstaći varenje te i brže mršavljenje. Pre svake nagle promene ishrane posebno ako je ona drastična poželjno je posavetovati se sa lekarom.

    Posebno ukoliko imate problema sa nivoima šećera u krvi. Dakle, ukoliko imate dijabetes ili insulinsku rezistenciju verovatno će vam biti preporučena korekcija dijetalnog plana.

    Ostavite odgovor

    Iako se ljudi često mršavljenju okreću u nastojanju poboljšanja vlastitog

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *