Dijeta za mrsavljenje za djecu jelovnik

Dijeta za mrsavljenje za djecu jelovnik

Najveći problem kod ishrane adolescenata ogleda se u tome, što oni u ovom periodu počinju sami da kupuju hranu. Roditelji tako nemaju mogućnosti kontrole i uglavnom ne znaju šta njihova deca unose u svoj organizam. Oko škola nalaze se brojni kiosci brze hrane pa deca uglavnom jedu nezdravu hranu kao što su pljeskavice, hot dog, pizze uključujući razne slane i slatke grickalice.

Upravo je to ono što deci najmanje treba kada su u ubrzanom razvoju. Aditivi, zasićene masnoće, soli i šećeri uneseni na ovaj način kod tinejdžera izazivaju gojaznost ali i niz drugih problema kao što su manjak koncentracije, nezainteresovanost, lenjost i opšta telesna tromost. Prema opštim proporcijama, deca u pubertetu imaju potrebu za kalorijama u sledećem odnosu. Devojčice u proseku završavaju sa rastom oko 15 godine života, a dečaci oko 17 godine. Za vreme tog perioda devojčice prosečno porastu oko 23 cm a dečaci oko 27 cm.

Kada je reč o kilogramima, devojčice u periodu adolescencije dobijaju oko 20 kg a dečaci oko 26 kg. Pri tome najveći porast telesne mase kod devojčica je u 12 godini a kod dečaka u 14 godini.

U ovom periodu devojčice će akumulirati oko 9 kg masti i 12 kg mršave mase a dečaci oko 3 kg masti i oko 23 kg mršave telesne mase. Najveći problem kod ishrane adolescenata ogleda se u činjenici da oni vole da konzumiraju nezdravu hranu. Privlače ih raskošni veštački ukusi a ne razmišljaju o njihovim nutritivnim vrednostima i štetnim posledicama koje mogu imati po organizam. Zato odgovorni roditelji moraju deci ponuditi neku vrstu zamene.

Dijeta za mrsavljenje za djecu jelovnik

Na primer, kečap koji većina deca obožava i obilato koristi u ishrani treba zameniti domaćim kuvanim sokom od paradajza. Hamburgeri se mogu zameniti nemasnom piletinom ili ćuretinom, a industrijske paštete domaćim prerađevinama pripremljenim u multipraktiku. Voda takođe igra veliku ulogu i decu treba od najranijeg doba navikavati da je uzimaju kao glavni napitak a gazirane i industrijske sokove zameniti sokovima od svežeg voća pripremljene u sokovnicima.

Na žalost, najveći broj tinejdžera potreban energetski unos ostvaruje hraneći se nezdravo. Brza hrana koja je popularna kod dece u pubertetu sadrži veliku količinu kalorija, soli, masti i aditiva a nedovoljnu količinu vitamina, minerala i vlakana.

Piju se gazirani sokovi, a počinje se i sa konzumiranjem kafe i cigareta. Ovakva ishrana ukoliko se primenjuje svakodnevno donosi probleme od kojih je najveći nedostatak minerala obzirom da su kalcijum i gvožđe u ovom periodu potrebni u povećanim količinama.

Usled svega toga javljaju se poremećaji ishrane kao što su anemija, anoreksija, bulumija, gojaznost, amonereja. Dijeta za decu uzrasta od 10 do 14 godina omogućava unos svih hranjivih nutrijenata neophodnih za dečiji razvoj i istovremeno obezbeđuje stabilizovanje hormona i uslove za zdravo funkcionisanje organizma.

Kada roditelji primete da njihov tinejdžer ima problem sa viškom kilograma, odbija zdrave obroke i preferira brzu hranu, neophodno je njihovo aktivno uključivanje u ovu problematiku i podrška stručnih lica, nutricionista i lekara.

Na ovaj način dete će se zaštititi od unosa bezvrednih kalorija i ujedno stvoriti osnov za primenu zdravih navika u ishrani. Dijeta za decu od 10 do 14 godina koju je prepisao nutricionista prema ličnim fiziološkim i zdravstvenim karakteristikama deteta, počeće da donosi dobre rezultate za relativno kratak rok.

U ovom uzrastu dete nikako ne sme držati razne brze dijete koje se mogu pronaći na internetu ili u novinama, jer to može imati nesagledive posledice. Ukoliko je hrana koju dete konzumira siromašna proteinima, mineralima i vitamina može doći do raznih poremećaja koštanog sistema i hormonskih problema. Osnovna pravila dijete za decu uzrasta od 10 do 14 godina podrazumevaju. Dijeta za decu od 14 godina zahteva brižljivo planiranje jelovnika uzimajući u obzir energetske i prehrambene potrebe dece u ovom uzrastu.

Potrebno je primenjivati standarde koji obezbeđuju dovoljnu količinu hranjivih i zaštitnih materija prema polu i uzrastu deteta. Dijetu treba kombinovati sa nekom fizičkom aktivnošću, koja prema preporukama zdravstvene organizacije, treba da iznosi minimum 60 minuta svakog dana van uobičajnih aktivnosti. To može biti brza šetnja, vožnja bicikla, korišćenje stepenica umesto lifta i slično.

Obroci se ne smeju preskakati, obavezno uvesti jedan obrok u krugu porodice, jesti lagano uz dovoljnu količnu vode tokom celog dana. Hidratacija je veoma važna jer u suprotnom može izazvati lažni osećaj gladi. Primer 1 — jelovnik za decu uzrasta od 14 godina Doručak — ml čaja, kuvana jajeta, 1 krastavac ili paradajz, malo sira sa integralnim pecivom. Užina — ml jogurta, 1 jabuka ili kruška. Ručak — ml integralne testenine, salata sa devičanskim uljem i sokom od limuna.

Užina — voćna salata bez dodatnog šećera. Večera — grilovana riba sa povrćem. Primer 2 jelovnika za decu uzrasta od 14 godina Doručak — integralni sendvič sa pečenim jajetom. Užina — 1 banana. Ručak — grama pilećeg filea, salata sa devičanskim uljem i limunovim sokom. Užina — sitno bobičasto voće ili orašasti plodovi. Večera — omlet sa pečurkama, ml čaja bez šećera. Primer 3 -jelovnik za decu uzrasta od 14 godina Doručak — ovsena kaša, ml čaja.

Užina- ml jogurta, malo orašastih plodova. Ručak — pirinač sa povrćem i mršavim mesom, salata od sezonskog povrća sa dresingom od devičanskog ulja i limunovog soka. Večera — sezonska salata sa malo pečenog pilećeg mesa, ml čaja. Odgovor na ovo pitanje nije jednostavan. S jedne strane oni imaju potrebu za povećanim unosom hrane jer ubrzano rastu i razvijaju se. S druge strane, ukoliko to rade na nezdrav način može doći do značajnih zdravstvenih posledica.

U principu, svi tinejdžeri prolaze kroz period kada dobijaju na kilaži. I to je sasvim normalno. Međutim, ako ovaj period preraste u hroničan višak kilograma treba preduzeti konkretne korake na njegovom rešavanju. Jedno od osnovnih pravila za rešavanje ovog problema je edukacija. Ona kreće od roditelja jer je malo verovatno da će tinejdžeri sami shvatiti o čemu se ovde radi, pogotovo što su oni u ovom dobu više opterećeni drugim stvarima, a često i utehu traže u hrani.

Dakle, potrebno im je objasniti kako hrana funkcioniše i šta se dešava sa telom kada konzumiraju određenu vrstu hrane.

Dijeta za mrsavljenje za djecu jelovnik

Kada shvate da svaki zalogaj nezdrave hrane uvećava njihov problem, verovatno će krenuti da razmišljaju u drugom pravcu. Njima je i te kako važno da izgledaju lepo i privlačno, zato im treba pružiti odgovore kako da taj izgled postignu. Moja ce.

Dijeta za mrsavljenje za djecu jelovnik

Ostavite odgovor

U okviru ove dijete ne preporučuje se večera

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *