Dijeta za mrsavljenje jelovnik

Dijeta za mrsavljenje jelovnik

Bogato je mastima srednjeg lanca triglicerida MCTs. Te masti mogu  ubrzati vaš metabolizam. Nema razloga za strah od tih prirodnih masti, nova istraživanja pokazuju da zasićena masnoća ne povećava rizik od bolesti srca uopšte. Sastavite svaki obrok iz izvora proteina, izvora masti i povrća. To je pravi način da sami kreirate svoju zdravu dijetu. Usvajanje  zdravih navika ishrane lakše je uz pomoć ove ukusne 7-dnevne zdrave dijete.

Obroci i zalogaji u ovom planu uključuju zdravu hranu za mršavljenje koja sadrži : voće bogato vlaknima, povrće i cele žitarice,  proteine i zdrave masnoće poput maslinovog ulja i avokada. Jela su začinjena sa malo soli i puno bilja i začina, kako bi jela bila ukusna bez dodavanja previše natrijuma.

Tokom vaše zdrave dijete ubacite i vežbe za mršavljenje i druge zdrave životne navike ne pušite i smanjite dnevni stres.

Kombinujte sve sastojke sa sirćetom i začinite sa 2 kašike maslinovog ulja. Ovo je samo primer namirnica koje možete koristiti. Suština je da nema prerađevina, testenina i slatkiša. Količinu hrane možete i povećati. Čak je i poželjno ako se bavite nekim poslom koji zahteva veliki fizički napor. Sada kada imate jelovnik za vašu zdravu dijetu tokom sedam dana, trebalo bi da se pridržavate nekih osnovnih pravila. Možete očekivati da ćete izgubiti 2 — 3 kg ponekad i više za mesec dana.

To je zapravo neki prosek kada je zdrava dijeta u pitanju, ali je brzina i broj kg koji gubite, pomalo i individualna stvar. Nemojte dozvoliti da gubite više kg nedeljno, jer to nije zdravo za vaš organizam, i bi to značilo da svoj organizam izgladnjujete. Kako zaista izgleda zdrava dijeta za mršavljenje Autor: Ana Plavšić.

Savet za zdravu dijetu — važno je šta jedete. Jedite zdrav doručak svakog jutra. Doručak utiče na vaš metabolizam. Ako preskočite doručak, verovatno ćete jesti više kalorija  kasnije tokom dana. U proučavanju ljudi koji su izgubili težinu i zadržali istu težinu tokom perioda od pet godina, jedna od glavnih stvari koje su se svi pridržavali, jeste da su jeli doručak. Prekinite sa brojanjem kalorija i jedite hranu koja hrani vaše telo. Obrok bez masnoće, bez šećera i prerađene hrane.

Hrana puna masnoća i šećera  neće vas dugo zadovoljiti u poređenju sa obrokom hrane bogate hranljivim stvarima kao što su povrće, cele žitarice i zdrave masnoće. Kada počnete da jedete više hranljivih namirnica i ubacite  više  aktivnosti ako niste fizički aktivni sada, vaše telo će samo doći do svoje prirodne zdrave težine i moći ćete da smršate bez dijete.

Uvek držite iseckano povrće i voće u frižideru. Na ovaj način, kada ste gladni pre ćete se uhvatiti zdravih stvari, nego da uzmete veliku kesu čipsa, a možete da ih ubacite u torbu kada krenete na posao.

Zamenite dijetalne napitke sa nezaslađenim napicima. Umesto toga, pijte ledene čajeve ili običnu vodu sa limunom. Možete probati i ove napitke za mršavljenje.

Dijeta za mrsavljenje jelovnik

Napunite pola tanjira sa povrćem kao što su brokoli, pasulj, pečurke, paprike ili  zeleno povrće i neko voće. Predstavljamo vam sedmodnevnu superdijetu koja će zadovoljiti I najveće sladokusce.

Dijeta za mrsavljenje jelovnik

Jedna je od rijetkih, no ova dijeta ne počinje od ponedjeljka. Dapače, savjetuje se da krenete za vikend ili neradni dan pripremajući nekoliko obroka unaprijed kako biste se pripremili za sve ono što slijedi kroz radni tjedan. Uz dobru pripremu i kompletan šoping obroci će vam postati igra, a ne frustracija te ćete u svakom novom zalogaju uživati i veseliti se dnevnim uspjesima.

Prvi dan svoje nove dijete u tijelo ćete unijeti kalorija. Imat ćete pet raznovrsnih obroka sa superfinim, supermoćnim i superzdravim namirnicama. Sve blendajte dok ne postigne čvrstoću koja odgovara vašem ukusu. Po želji u smoothie možete dodati i je dnu žlicu whey proteina, posebno ako ćete taj dan intenzivnije vježbati.

Dijeta za mrsavljenje jelovnik

Savjet: Ribu pecite na stupnjeva Celzijevih 10 do 15 minuta. Mrkvu i brokulu stavite kuhati na pari oko pet minuta. Prelijt.

Ostavite odgovor

Ljudi danas decu daju paštetice,

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *