U skladu s novom europskom regulativom, Centarzdravlja. Kolačiće upotrebljavamo kako bismo vam omogućili korištenje naše online usluge, što bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost naših web stranica, prikaz reklamnih sadržaja i ostale funkcionalnosti koje inače ne bismo mogli pružati.

Daljnjim korištenjem naše web stranice, suglasni ste s korištenjem kolačića. Više informacija. Naslovna Zanimljivosti Povratak Zanimljivosti Ožujak Veljača Siječanj Prosinac Studeni Listopad Rujan Najbolje dijete za brzo skidanje kilograma Ime i prezime pošiljaoca: E-mail adresa primatelja: Pošalji.

Objavljeno: Četvrtak, Podijeli Ispiši Prosječno vrijeme čitanja: Broj riječi. Izvor slike: Depositphotos. Kategorija: Zdrava prehrana. Autor: CentarZdravlja.

Recept dana. Grčki omlet 15 min. Recept tjedna. Špageti carbonara 30 min. Recept mjeseca. Smoothie od banana i zobenih pahuljica za Više informacija Slažem se. Osim energetskih potreba, prilikom mršavljenja ne treba zaboraviti i na to da organizam treba hranjive tvari za održavanje zdravlja.

Zbog toga se često naglašava važnost uravnotežene prehrane, kako ne bi došlo do nedostatka neke od hranjivih tvari. Naposljetku, postoji mnogo načina na koje se može pristupiti skidanju kilograma. Svaka osoba treba pronaći onaj način koji njoj najviše odgovara dok u isto vrijeme ne stavlja svoje zdravlje u opasnost zbog odlaska u ekstreme. Bolna istina je da ne postoji niti jedna dijeta koja je najbolja za skidanje kilograma i koja će dovesti do rezultata baš kod svakoga tko se u njoj okuša.

Mršavljenje nije samo smanjenje tjelesne mase, već i promjena životnih navika.

Uz to, to je put koji je za svakoga različit. Američka akademija za prehranu i dijetetiku engl. The Academy of Nutrition and Dietetics Istaknuli su da su se od poznatih dijeta u znanstvenim istraživanjima najuspješnijima pokazale. Kada je riječ o energetskoj restrikciji, ona najčešće označava unos energije kcal dnevno za žene te kcal dnevno za muškarce.

Postoji mnogo verzija dijete s niskim unosom ugljikohidrata. One općenito vuku svoje korijene iz Atkinsove dijete, a karakterizira ih izrazito nizak unos ugljikohidrata čak i do svega 20 grama dnevno.

Pridržavanje ovakvim dijetama izrazito je izazovno, a može dovesti i do povećanja razine LDL lošeg kolesterola. Ipak, pokazalo se da je pridržavanjem dijeti s niskim unosom ugljikohidrata mršavljenje moguće i bez praćenja unesenih kilokalorija, tj. Uz to, u odnosu na dijetu s niskim unosom masti, dijeta s niskim unosom ugljikohidrata dovodi do većeg smanjenja triglicerida i povećanja HDL dobrog kolesterola u krvi.

Dugoročna sigurnost provođenja ovakvih dijeta nije dovoljno istražena, kao niti posljedice naglog prelaska na normalnu prehranu. Nedavno je počelo provođenje novo osmišljene dijete — takozvane Eurodijete engl. Eurodiet u kojoj se kroz četiri faze smanjuje i ponovno povećava unos ugljikohidrata s ciljem mršavljenja.

Naposljetku, u posljednjoj fazi nastoji se postići prehrana koja je slična mediteranskoj prehrani, ali uz umjerenu restrikciju unosa ugljikohidrata.

Za sada se pokazala uspješnom, a jedna od osobitosti je i stalni nadzor od strane stručnjaka. Mediteranska prehrana potječe od tradicionalne prehrane stanovnika Krete i južne Italije iz ranih ih. Mediteranska prehrana naglasak stavlja na .

Mediteranska prehrana hvaljena je zbog svojih pozitivnih učinaka na zdravlje, osobito na zdravlje srca i krvnih žila te na dugovječnost. Istraživanje objavljeno Gubitak kilograma nakon 6 godina bio je najveći u slučaju mediteranske prehrane. Ipak, kako bi došlo do skidanja kilograma uz pomoć mediteranske dijete, nije dovoljno isključivo se voditi principima mediteranske prehrane.

Potrebno je također provesti energetsku restrikciju, tj. Više informacija o mediteranskoj prehrani kao i ogledni jelovnik možete pronaći u članku Mediteranska dijeta — karakteristike, ljekovita svojstva i jelovnik po danima. Primjerice, ako osoba koja nastoji smršaviti dnevno unosi kcal, to znači da bi prosječno dnevno unosila grama proteina. Važno je postići energetski deficit, ali visokoproteinske dijete nekima bi mogle biti lakše za pridržavanje zbog toga što proteini povećavaju osjećaj sitosti i tako smanjuju unos hrane.

Uz to, viši unos proteina ublažava gubitak mišića koji je neizbježan tijekom mršavljenja. Visokoproteinska prehrana pokazala se uspješnijom za skidanje kilograma u odnosu na prehranu bogatu ugljikohidratima. Pri povećanju unos proteina treba nastojati povećati unos osobito proteina biljnoga podrijetla i krtoga mesa, kako ne bi došlo do naglog povećanja zasićenih masnih kiselina i negativnih posljedica na razinu masnoće u krvi.

Više o visokoproteinskoj dijeti možete saznati u članku Što je visokoproteinska prehrana? DASH dijeta prehrambeni je obrazac osmišljen specifično za pojedince koji imaju umjeren do visoki krvni tlak. Cilj dijete je pomoći u smanjenju krvnoga tlaka i u tome se zaista pokazala učinkovitom.

DASH dijeta općenito potiče unos namirnica biljnoga podrijetla, mliječnih proizvoda smanjenog udjela masti i krtoga mesa, dok obeshrabruje unos proizvoda koji obiluju sa soli.

Međutim, sama DASH dijeta ne uključuje smanjenje energetskog unosa, a za skidanje kilograma nužno je postići energetsku restrikciju.

Ipak, DASH dijeta uz energetsku restrikciju pokazala se kao dobar izbor za mršavljenje. Pregledna studija skupine znanstvenika iz Atene objavljena Uspješnu dijetu čine . Osim toga, prehrana bi svakako trebala biti prilagođena kulturi i financijskim mogućnostima pojedinca. Naposljetku, istraživanje skupine znanstvenika sa Stanfordskog sveučiliš.