Pomoći ćemo voditi vas kroz promjene koje trebate učiniti da biste zauvijek izgubili masnoću sa trbuha. Obično postoji mnogo stvari koje ćete možda trebati poboljšati kako biste izgubili masnoću u trbuhu.

Ali počnite s fokusiranjem na promjenu ili poboljšanje samo jedne stvari. Kada jednom osvojite taj prvi cilj, možete prijeći na sljedeću stvar i tako dalje. Dobro mjesto za početak promijene izbora prehrane je potpuno eliminiranje slatkih pića — i to ne samo onih iz limenke, već i prirodnih sokova. Šećer povećava salo na stomaku, a vlakna smanjuju salo sa stomaka; na taj način, kad cijedite voće, uklanjate vlakna, a ostavljate čisti šećer. Zamjena slatkih napitaka vodom pomoći će vam da dramatično smanjite unos šećera, a nakon što poduzmete taj korak, trebate saznati kako smanjiti hranu s visokim udjelom šećera.

Ako baš jako volite slatko i morate taj konačni naglasak staviti na svoj obrok, pojedite jabuku, dinje ili svježe bobice. Ali se sjetite samo da voće nije zamjena za povrće. Osnovna pretpostavka obje prehrane je jesti hranu bogatu monozasićenim masnim kiselinama koja može pomoći smanjiti obujam vašeg stomaka. Hrana bogata MMK uključuje maslinovo ulje, orašaste plodove i sjemenke, avokado i ribu.

Redovito uzimanje jogurta također je korisno u skidanju sala sa trbuha. Još jedan trend prehrane koji obećava rezultate kada je riječ o trbušnoj masti je dijeta sa jabučnim octom. Iako su studije na životinjama bile obećavajuće, trenutna istraživanja na ljudima tek trebaju pokazati impresivne rezultate.

Najvažnija stvar koju ljudi mogu napraviti kako bi spriječili nagomilavanje trbušnog sala i da bi se riješili postojeće trbušne masnoće jest opredjeljenje za tjelesne aktivnosti, ili još bolje, aktivni stil života.

Međutim, podaci koji podržavaju prednosti mediteranske dijete stvarni su i uzrokuju pozitivne promjene kod mršavljenja. Obrok, posebno vaš najveći obrok, započnite sa začinjenim povrćem, bilo da se radi o juhi od povrća ili svježem povrću na vašem tanjuru. I zapamtite da povrće uvijek treba sadržavati barem polovicu vašeg tanjura i biti u kombinaciji sa onima koje sadrže škrob poput krumpira i onih bez škroba lisnatog zelenila, brokule itd.

Jedenje povrća prvo će ostaviti manje prostora za ostale namirnice koje nisu toliko zdrave, a drugo, biljna vlakna pružaju bolji osjećaj sitosti.

Najvažnija stvar koju ljudi mogu napraviti kako bi spriječili nagomilavanje trbušnog sala i da bi se riješili postojeće trbušne masnoće jest opredjeljenje za tjelesne aktivnosti, ili još bolje, aktivni stil života.

Drugu šolju možete popiti odmah posle doručka, a treću uveče, neposredno pre spavanja. Uz tri šolje ovog čaja dnevno značajno ćete smršati, naročito na kritičnim tačkama tela, poput stomaka, butina i zadnjice, a prvi rezultati vidljivi su već posle 7 dana. Oni koji su probali ovaj čaj kažu da se nakon prve sedmice gubi u proseku 8 centimetra u struku! Sva tri sastojka ovog napitka odlično sagorevaju masti i ubrzavaju metabolizam, a podrazumeva se da svaki pokušaj ubrzanja metabolizma i gubljenja težine treba da bude propraćen izbalansiranom ishranom i umerenom fizičkom aktivnošću.

Nutricija Što navodi na zaključak da je redovna vežba od izuzetnog značaja tokom održavanja telesne težine. Pored svega navedenog, vežbanje takođe smanjuje rizik od povećanog šećera u krvi, raznih metaboličkih poremećaja, bolesti i zapalenja koja su povezana sa prekomernom težinom i gojaznošću.

Kada smo pod stresom, organizam proizvodi hormone stresa u nadbubrežnoj žlezdi kao što su kortizol, epinefrin i norepineftin.

Laserska Liposukcija, stomaka, struka i leđa - Opšta Bolnica Analife

Norepinefrin šalje signal telu da prestane sa proizvodnjom insulina kako bi imali više glukoze u krvi spremne za energiju. Kada je stres prošao, korizol šalje signal organizmu da prestane sa proizvodnjom ovih hormona i da se vrati u normalnu fazu. Normalno je da se nivo kortizola povećava i spušta tokom dana, međutim ukoliko ste hronično pod stresom, nivo kortizola se povećava i ostaje na povećanom nivou.

Zato organizam skladišti određeni deo masti u salo. Kao sekundarni izvor energije ukoliko dođe do perioda da mast salo bude jedini izvor energije.

Pre nego što pomislite, pa onda ću izgladnjivati sebe i naterati organizam da troši salo, pročitajte šta se dalje dešava. Kortizol takođe šalje signale organizmu da se salo premesti iz zdravijih delova kao što je zadnjica ili butine u trbušni deo gde ima više receptora kortizola. Time se mast koja je uskladištena u zdravijim regijama tela prebacije na kritična mesta kao što je trbušni deo tela.

U trbušnom delu pored povećanog struka salo opkružuje i organe. Potom višak sala oko struka stimuliše stvaranje još više kortizola jer u tom delu postoji veća koncentracija enzima koji pretvaraju neaktivan kortizol u aktivan.

Besumučno izgladnjivanje organizma utiče na povećanje kortizola, postiže se kontra efekat i usporava proces mršavljenja.

Limitirajte unos kofeina na miligrama na dan, smanjite unos ugljenih hidrata, trudite se da povećate unost kvalitetnih proteina i redovno vežbajte. Redovnim vežbanjem se smanjuje efekat kortizola i organizam bolje reaguje na stres, što šalje signal da se luči manje kortizola nego kada ne bi vežbali.

Pre nego što se masovno počeo proizvoditi rafinisani šećer, dostupnost šećera je bila veoma limitirana na nekoliko namirnica.

Kao na primer med, melase, suvo grožđe i ostalo voće. Trenutno najveći izvor šećera su slatkiši i zaslađeni sokovi, koji uglavnom nemaju drugih korisnih nutrijenata i unose samo prazne kalorije. Rafinisani šećer je ekstremno nezdrav! Šećere čini pola fruktoza i pola glukoza, a fruktoza samo u određenoj količini može da se preradi u jetri nakon čega pretvara ostatak fruktoze u salo.

Mnoga istraživanja su dokazala da prevelike količine rafinisanog šećera, pogotovo fruktoze, dovode do akumulacije sala u stomačnom delu. Ne samo što dovodi do povećanja obima oko struka, već stvara masnu jetru, insulinsku rezistenciju i brojne metaboličke probleme. Rast konzumacije fruktoze se odrazio i na povećanje broja gojaznih osoba i osoba sa potencijalnim kardiovaskularnim problemima. Mleko, kao i većina povrća i mesa, gotovo da nemaju fruktozu u sebi. Što navodi da su ljudi bili veoma malo izloženi fruktozi pre masovne proizvodnje šećera.

Mozak sporije registruje unos kalorija kroz gazirane sokove  u poređenu sa hranom. Tako da kroz tečni šećer se uglavnom unese više kalorija. Ovo se NE odnosi na pravo .