Aerobik vjezbe za mrsavljenje

Aerobik vjezbe za mrsavljenje

Također, cardio trening ne mora trajati dugo, 30 minuta je sasvim dovoljno. Nakon nekog vremena, možete ovaj dan odraditi intenzivni Tabata trening, koji traje svega ak minuta.

Primjer Tabata treninga možete pogledati ovdje. Vježbe za donji dio tijela sagorijevaju najviše kalorija. Ovaj dan uključuje vježbanje svih mišića nogu, kao i stražnjice, a također možete odraditi i  trbušnjake. Ovaj dan uvrstite u raspored kratki cardio trening, od ak minuta. Ako ste ranije ovaj tjedan, odnosno na drugi dan radili Tabatu, nemojte ju ponavljati i ovaj dan.

Ovaj dan kombinirajte vježbe iz prvog i trećeg dana vježbanja. Također, ovaj dan možete uvrstiti i Insanity trening, u trajanju od 40 do 60 minuta. Više o Insanity treningu saznajte ovdje. Ovaj dan bezbrižno odmarajte i zahvalite se sami sebi na uloženom trudu kroz cijeli tjedan. Preporučujemo da za dan odmora odaberete nedjelju ili bilo koji drugi dan, koji je slobodan od posla. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Ako želite vagati gubitak postiti našu aerobic vježbanje najbolji su žene rutine. To je vježba app za žene, gdje možete pronaći sjednice za vježbanje cijelog tijela besplatno uz vježbe za dobivanje mišića, vježbe za vitak tonu, vježbe poravnati trbuh, vježbe za rasti viši, vježbe za body building i još mnogo toga. Spotovi su besplatne plesne glazbe uvježbavanje rutina i drugih plesnih aerobik sjednice, kao što su Zumba, trbušnog plesa i reggae tona glazbene vježbe, tako da možete dobiti motivaciju koja vam je potrebna, a učenje plesnih koraka.

Preuzmite i započeti dan s jednim od najboljih dnevnih aplikacija treninga. Fitness i aerobic ples vježbe su najbolji način da ostanu fit i vitak! Recenzije Pregledajte pravila i informacije. Aerobic workout videos updated to include new routines, exercises and fitness dancing.

  • Napominjemo: korak od platforme potreban je od prve lekcije, pa se pobrinite za njegovu kupnju unaprijed.
  • Prikaz pojedinosti. U tome vam mogu pomoći vježbe za brzo mršavljenje uz pravilnu prehranu. Stoga uz vježbe obratite pozornost na količinu hrane, ali i na njezinu hranjivost i kvalitetu. Plan prehrane za mršavljenje možete pročitati ovdje.

    Aerobik vjezbe za mrsavljenje

    Ako već vježbate i tražite dodatnu vježbu za mršavljenje, pokušajte 30 — 45 minuta na kraju dana brzo hodati ili voziti bicikl. Lagane i jednostavne vježbe za mršavljenje i zatezanje koje pospješuju sagorijevanje kalorija možete izvoditi svaki dan  kod kuće. Možete raditi i intenzivne vježbe, no u tom slučaju će vam biti potreban jedan dan odmora.

    Lagano vježbanje svakog dana može biti efektivnije i zbog manje mogućnosti ozljede tijekom koje se ne može vježbati. Za brzo mršavljenje preporučuje se barem minuta umjerenih kardio vježbi tjedno ili 75 minuta intenzivnih kardio vježbi tjedno. Kardio vježbe za mršavljenje uključuju. Kardio vježbe radite u intervalima,  u kraćim periodima, ali s većim intenzitetom.

    Ako volite hodati, pokušajte džogirati 30 sekundi svakih 5 minuta. Pokušajte odvojiti barem 1h dnevno za kardio vježbe, ne treba to biti intenzivno trčanje, dovoljna je i šetnja, kao i hodanje po stepenicama. Svejedno je hoće li to biti 60 minuta u komadu ili 6 puta po 10 minuta jer naše tijelo zbraja svu aktivnost.

    Preporučuju se i vježbe za snagu barem 2 puta tjedno. Bolje je raditi složene vježbe od izolacijskih koje izoliraju rad jednog specifičnog mišića zato što istovremeno radi veći broj mišića.

    Najbolje vježbe za snagu i mršavljenje su sklekovi, vježbe s bučicama, čučnjevi s utezima itd. Preporučuje se jedan set od po 8 do 12 ponavljanja vježbi za snagu za početak dok ne ojačate tada možete raditi još dva seta. Posvetite ovakvim vježbama 30 — 60 minuta dva puta tjedno i za razliku od kardio vježbi radite ih polako. Kružni trening je vrsta vježbanja koja spaja kardio vježbe s vježbama za snagu, a pomaže mršavljenju. Više o kružnom treningu saznajte ovdje.

    Ostavite odgovor

    Svejedno je hoće li

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *